Nel fine settimana appena trascorso sono stato in Liguria e precisamente a Recco dove domenica era in programma una gara di triathlon; ovviamente non ho gareggiato io ma Costanza che, nonostante domenica sia stata una giornata pessima dal punto di vista meteorologico tanto da far propendere i giudici gara ad annullare la fase swim e dar vita così ad un duathlon, si è comportata molto bene giungendo a podio in seconda posizione assoluta con una bella rimonta nella fase bike da nona a poco più che un minuto dalla prima.
Nei tre giorni passati al mare non ho corso, lungo mare praticamente inesistente e non avevo voglia di arrampicarmi su-e-giù per le strada vallonate e molto trafficate del posto. In compenso sabato ci siamo sbizzarriti in una della specialità della casa: scarico pre-gara con escursione in montagna, abbiamo fatto infatti fatto una bella passeggiata all'Abbazia di San Fruttuoso per ritornare da un sentiero abbastanza impegnativo e impervio, tanto da essere attrezzato con le catene in alcuni punti più esposti.
I primi giorni della settimana sono stati più corposi per quanto riguarda gli allenamenti, martedì delle ripetute sui 1500 mt. corse bene sotto i 3'30''/km e mercoledì un bigiornaliero di corsa lenta svelta su ondulato.
Lunedì 12/9: corsa lenta (56' a 4'10''/km).
Martedì 13/9: 30' riscaldamento + ripetute 5X 1500 mt (4'53''-4'56''-4'55''-5'00''-4'55'') rec. 500 mt in 2'15''.
Mercoledì 14/9: mattino: corsa lenta (56' a 4'10''/km); pomeriggio: corsa lenta (51' a 4'10''/km).
Giovedì 15/9: mattino: corsa lenta rigenerante (44' a 4'18''/km); pomeriggio: variato rigenerante con Costanza.
Venerdì 16/9: riposo.
Sabato 17/9: riposo.
Domenica 18/9: riposo.
Km settimanali: 81.
Nei tre giorni passati al mare non ho corso, lungo mare praticamente inesistente e non avevo voglia di arrampicarmi su-e-giù per le strada vallonate e molto trafficate del posto. In compenso sabato ci siamo sbizzarriti in una della specialità della casa: scarico pre-gara con escursione in montagna, abbiamo fatto infatti fatto una bella passeggiata all'Abbazia di San Fruttuoso per ritornare da un sentiero abbastanza impegnativo e impervio, tanto da essere attrezzato con le catene in alcuni punti più esposti.
I primi giorni della settimana sono stati più corposi per quanto riguarda gli allenamenti, martedì delle ripetute sui 1500 mt. corse bene sotto i 3'30''/km e mercoledì un bigiornaliero di corsa lenta svelta su ondulato.
Lunedì 12/9: corsa lenta (56' a 4'10''/km).
Martedì 13/9: 30' riscaldamento + ripetute 5X 1500 mt (4'53''-4'56''-4'55''-5'00''-4'55'') rec. 500 mt in 2'15''.
Mercoledì 14/9: mattino: corsa lenta (56' a 4'10''/km); pomeriggio: corsa lenta (51' a 4'10''/km).
Giovedì 15/9: mattino: corsa lenta rigenerante (44' a 4'18''/km); pomeriggio: variato rigenerante con Costanza.
Venerdì 16/9: riposo.
Sabato 17/9: riposo.
Domenica 18/9: riposo.
Km settimanali: 81.
14 commenti:
Diciamo che nei giorni dove ti sei allenato hai recuperato per quelli dove hai riposato.
Grande la Costanza, complimenti!!
Cioè aspè, grande la Costanza intesa per la tua ragazza, per il suo risultato eheeh!!
a rileggerlo mi è venuto il dubbio
Bello San Fruttuoso! ..e meno faticoso se raggiunto dal mare!
cmq 80km con 3 giorni di riposo..ma quanto corri!?
Complimenti alla Costanza..
@ Vincenzo: grazie! Stai tranquillo, avevo capito!
@ Albe: mi sono portato avanti col lavoro... :-D
Noi abbiamo fatto Camogli> San Rocco> Pietre Strette> San Fruttuoso all'andata e ritorno per la direttissima lungo la costa. Bello il posto ma troppo casino al sabato, sembrava un circo.
Nonostante il kilometraggio settimanale sia minore del solito...i tuoi allenamenti fanno comunque impressione! Grande!
Grazie Dario!
forte! unire l'utile al dilettevole è da grandi... :)
Ogni tanto ci vuole Yogi!
Caspita bravissima Costanza!!!
Il riposo fatto da te suona strano......in bocca al lupo per domenica mi spiace che non ci saremo visto che le occasioni sono poche!!!
Non dirmi che eri a Recco e non ti sei masngiato la focaccia???? PS Bello il pensiero sul tuo blog sulla partenza della maratona :-)
Caspita..se non ci fosse Costanza che ti quieta un filino ogni due settimane saresti dallo scarparo per il cambio gomme :-)..fai ri-vedere a Gravellona di che pasta siamo fatti..
@ Patty: grazie mille anche da parte della triathleta :-D
Speriamo prima altrimenti ci vediamo alla LMHM o Mergozzo (nodraft!)
Lunga vita al lupo.
@ Luca: niente focaccia sono razzista coi formaggi...
@ Fedemen: ehm... l'irrequieta in casa è lei :-D non la conosci!
cioè... io mi uccido e lui si rigenera "Giovedì 15/9: mattino: corsa lenta rigenerante (44' a 4'18''/km); pomeriggio: variato rigenerante con Costanza."
Grazie Franchino per l'iscrizione al mio blog, anche se oggi non vedo più gli iscritti...sigh! :-(
Complimenti per il sito, per i tuoi resoconti (molto esaustivi) e per le tue corse!
a presto...
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