I riposi forzati dal maltempo di due settimane fa hanno fatto sì che potessi affrontare quest'ultimi sette giorni di allenamento con una discreta freschezza muscolare. I chilometri sono tanti e iniziano a farsi sentire...
Lunedì 7/11: corsa lenta collinare (84' a 4'04''/km).
Martedì 8/11: corsa lenta (65' a 4'03''/km).
Mercoledì 9/11: corsa lenta (30' a 4'12''/km) + sprint in salita 12X 200 mt. (38'') rec. 50'' + 2000 mt. in 6'36'' + corsa lenta defaticante (25' a 4'30''/km).
Giovedì 10/11: corsa lenta (60' a 4'05''/km).
Venerdì 11/11: corsa lenta (33' a 4'12''/km) + circuit training 12X 200 mt. (34'') con lavori di forza nel recupero di 70'' + 1000 mt. in 3'03'' + corsa lenta defaticante (10' a 4'30''/km).
Sabato 12/11: corsa lenta (68' a 4'02''/km).
Domenica 13/11: corsa lenta (20' a 4'16''/km) + corsa media 12 km in 44'10'' a 3'41''/km.
Km settimanali: 121.
14 commenti:
se tracimava il po per non perdere la forma potevi optate per il nuoto....visto che si stanno buttando tutti sul triathlon ma ti sei già rimesso in pari coi km né ;)
Eh ma io non son buono a nuotare... e se lo fossi il Po sarebbe uno degli ultimi posti in cui lo farei!
ciao franchino fai questi allenamenti per preparare una mezza?????
Vedo che hai ripreso a pieno ritmo. Qual'è il prossimo obiettivo ?
Ormai hai la corsa lenta "fissa" a 4' al km circa, ricordo male o sei cresciuto di forma e di livello?
@ Lello: no, cioè non a breve termine. Questo è un periodo di costruzione dove si predilige la forza e la quantita come base per la prossima stagione; i lavori specifici verranno più avanti.
@ Rocha: ciao Enrico, a parte la mezzaecomaratona di domenica prossima che correrò senza particolare ambizione i prossimi obiettivi a cui terrei saranno i cross dai primi di gennaio.
@ Oliver: guarda, attualmente mi sento lentissimo. E' da un paio di mesi che ho provato a rendere più brillanti i lenti correndoli sul filo dei 4'00/10''/km in base alle sensazioni.
Mi incuriosiscono i lavori di forza nel recupero tra i 200metri, come si articola questa seduta? Ciao!
Ciao Andrea, sono esercizi di forza a carica naturale per la parte basse e alta. Quindi squat, andature skip, calciata, molleggi sui polpacci, affondi,...
non male la tua preparazione, basata su molti lunghi a buon ritmo. Anche il circuit training con il potenziamento non è male, quando preparavo la pista lo facevo anch'io, se riesco quest'inverno lo inserisco nel programma. prossime gare? farai le campestri?
Ciao Leo, prossime gare importanti sicuramente i cross; poi magari qualche garetta a uso allenamento per interrompere la monotonia degli allenamenti. Domenica sarò ad Alba per una mezza inserita in una ecomaratona e forse il 27/11 una maratonina su strada.
Ciao Franchino,
sei una "macina" (come dicono dalle mie parti).
Un saluto
PS se non ricordo male avevo letto un post dove dicevi che avresti cambiato squadra... se le riserve sono state sciolte: con chi correrai?
Ciao Dans e grazie!
Il prossimo anno con la maglietta rossa di corso Cairoli... ;-)
Wow... Grande!
Mi viene in mente subito una squadrona per i cross.
Buona giornata
Dans la pauta ci aspetta!
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