mercoledì 26 settembre 2012

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 27/8 AL 23/9

Post riepilogativo degli allenamenti dell'ultimo mese, in cui ho gareggiato alla Marcialonga Running e la settimana dopo alla Corsa d'autunno di Trana in cui però un briciolo di stanchezza residua si è fatta sentire tenendo il crono finale di un minuto e mezza più alto rispetto alla mia partecipazione vincente del 2011.
Gli allenamenti sono proseguiti cercando di finalizzare il prossimo appuntamento importante che sarà la Maratonina del VCO a Gravellona Toce di domenica prossima, a sensazione la mia condizione attuale non è al massimo per la distanza e andando a leggere gli allenamenti dell'anno scorso noto che in questo periodo avevo un carico di chilometri maggiore che mi aveva consentito di correre due maratonine nel giro di tre settimane a Carmagnola e la stessa di Gravellona sull'ora e tredici; ma va bene così, la voglia ad Agosto è stata a momenti altalenante e in questo ultimo periodo una fastidiosa fascite mi fa propendere per non tirare troppo la corda.

Lunedì 27/8: corsa lenta (75' a 4'11''/km).
Martedì 28/8: corsa lenta rigenerante (43' a 4'23''/km).
Mercoledì 29/8: corsa lenta (24' a 4'22''/km)+ ripetute 8X 1000 mt. (3'22''-3'19''-3'20''-3'17''-3'19''-3'19''-3'20''-3'17'') rec. 400 mt. in 1'50'' tot. 11,2 km. a 3'43''/km.
Giovedì 30/8: corsa lenta (42' a 4'16''/km).
Venerdì 31/8: riposo.
Sabato 1/9: corsa lenta rigenerante con Costanza (65' a 4'54''/km).
Domenica 2/9: gara a Moena Marcialonga Running, 25,5 km in 1:34'45''.

Km settimanali: 97.

Lunedì 3/9: riposo.
Martedì 4/9: corsa lenta rigenerante (50' a 4'24''/km).
Mercoledì 5/9: corsa lenta rigenerante (43' a 4'17''/km).
Giovedì 6/9: corsa lenta (24' a 4'23''/km) + variazioni 12X 1' rec. 1', tot. 6,3 km a 3'52''/km.
Venerdì 7/9: riposo.
Sabato 8/9: corsa lenta (42' a 4'14''/km).
Domenica 9/9: gara a Trana Corsa d'Autunno, 14,5km. in 52'38''.

Km settimanali: 63.

Lunedì 10/9: corsa lenta (61' a 4'18''/km).
Martedì 11/9: corsa lenta (42' a 4'09''/km).
Mercoledì 12/9: corsa lenta (31' a 4'26''/km) + ripetute 12X 300 mt. (52''-53'') rec. 150 mt. in 60''.
Giovedì 13/9: mattino: corsa lenta + variazioni con Costanza (50' a 4'50''/km); pomeriggio: corsa lenta (42' a 4'17''/km).
Venerdì 14/9: corsa lenta rigenerante (35' a 4'23''/km).
Sabato 15/9: corsa lenta (30' a 4'17''/km) + misto 3000 mt. (10'08'') rec. 3' + 10X 500 mt. (1'33''>1'36'') rec. 300 mt. in 1'30''. 
Domenica 16/9: corsa lenta (71' a 4'10''/km).

Km settimanali: 103.

Lunedì 17/9: corsa lenta (32' a 4'22''/km) + ripetute 6X 800 mt. rec. 600 mt. in 3'00''.

Martedì 18/9: corsa lenta (60' a 4'15''/km).
Mercoledì 19/9: corsa lenta (44' a 4'18''/km).
Giovedì 20/9: corsa lenta (26' a 4'21''/km) + misto 4000 mt. (12'48'') + 10X 300 mt. (51''>52'') rec. 60'' in pausa.
Venerdì 21/9: corsa lenta (61' a 4'23''/km).
Sabato 22/9: corsa in progressione (7,5 km. a 4'11''/km + 5,5 km. a 3'49''/km + 4 km. a 3'33''/km) tot. 17 km. a 3'55''/km. + 15' corsa rigenerante.
Domenica 23/9: corsa lenta (62' a 4'09''/km).
Km settimanali: 105.

7 commenti:

kaiale ha detto...

una macchina da guerra....tanti km e tanta qualità.

inarrestabile Franchino

Andrea87 ha detto...

L'ultimo lavoro di Giovedì mi sembra davvero ottimo. Un 4000m a 3'12'' seguito da quel 10*300 in 51'' 52''. Tanta roba direi! Lascia intravedere la possibilità a breve di un 10.000 a 3'19''/km!

Albe che corre ha detto...

ciao Franchino..appunto il misto 4000 di Giovedì, con tutto rispetto mi pare esageratamente veloce ;)
..ma poi per misto cosa intendi di preciso!
P.S. Claudio mi ha detto d'averti incontrato a Moena ..visto che non avevo esagerato! e pensa che ora ha anche perso diversi chiletti!

Guzzo ha detto...

la Mezza a Busto vieni???

franchino ha detto...

@ Kaiale: insomma... grazie mille per la fiducia Ale!

@ Andrea: grazie mille, giovedì stavo abbastanza bene!

@ Albe: in che senso veloce? Il lavoro consiste in una ripetuta di media lunghezza seguita da ripetute brevi, giovedì stavo particolarmente bene e ho puntato su quest'allenamento per dare un pelo di velocità alle gambe.

@ Guzzo: ci stavo pensando, se trovo compagnia magari faccio un salto!

Albe che corre ha detto...

avevo interpretato male.. pensavo ad un 4000 misto e non all'allenamento completo (4000+ i 300)...
mi sembrava veloce perchè il sabato prima venendo da 2 giornate di scarico avevi corso il 3000 in 10'08", mentre Giovedì il 4000 in 12'48" è venuto molto più veloce..ma se stavi molto bene c'è l'hai nelle gambe..bravo

franchino ha detto...

Me lo ricordo quel 3000..., era stata una settima un pò travagliata dove mi trascinavo dietro una stanchezza residua della Marcialonga e della gara di Trana che ha un percorso molto impegnativo... inoltre quel 3000 l'avevo corso al Valentino , leggermente mosso mentre il 4000 a Mondovì su percorso completamente piatto.