Gli allenamenti per il periodo invernale sono continuati abbastanza bene fino alla scorsa settimana qundo sono stato colpito da una forte tosse accompagnata da qualche linea di febbre per un paio di giorni. Ho immediatamente interrotto le uscite per cercare di ristabilirmi nel minor tempo possibile, adesso sto meglio non sono ancora al top della forma e i sei gironi di stop mi sembrano che siano stati almeno il doppio; peccato, ma pazienza: meglio un malanno del genere a cui tanto ogni inverno bisogna pagar pegno che un problema tendieno o muscolare anzi, il riposo sembra che abbia permesso alla borsite retrocalcanea che mi portavo dietro da tempo di riassobbirsi quasi del tutto.
Non ho eseguito lavori particolari rispetto alle altre settimane, da segnalare quello sulle salite che ho modificato correndo prima il medio e poi le ripetute in salite e una bella uscita trail in notturna sulla collina torinese attraverso il sentiero che ci ha portato fin sotto la statua del colle della Maddalena. Domenica 16 invece ho corso insieme a Costanza alla IX miglia di Natale, manifestazione a sfondo benefico organizzata nei pressi del parco Dora e che va a sostituire la classica Maratonina di Natale della Pellerina.
Lunedì 10/12: corsa lenta (31' a 4'24''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'40''/km) rec. 4'00'' + ripetute in salita 12X 150 mt rec. 60'' (29'') rec. 3'00'' + 26' defaticamento.
Martedì 11/12: corsa lenta (44' a 4'21''/km).
Mercoledì 12/12: corsa lunga variata 34' a 4'14'' + 15x 1' rec. 1' + 17' a 4'27'' tot. 20,6 km a 3'59''/km.
Giovedì 13/12: riposo.
Venerdì 14/12: corsa lenta (22' a 4'34''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'24''-3'26''-3'23''-3'23''-3'21''-3'16'') rec. 400 mt. in 2'00'' + 12' defaticamento.
Sabato 15/12: corsa lenta (67' a 4'10''/km).
Km settimanali: 102.
Lunedì 17/12: corsa lenta (80' a 4'15''/km).
Martedì 18/12: corsa collinare trail 17,7 km 500 mt D+.
Mercoledì 19/12: corsa lenta rigenerante (63' a 4'29''/km).
Giovedì 20/12: riposo.
Venerdì 21/12: riposo.
Sabato 22/12: riposo.
Domenica 23/12: riposo.
Km settimanali: 50.
8 commenti:
Ciao Franco,come si dice...non tutto il male vien per nuocere :-))
Che intenzioni avevi per l'ultima settimana 150 km? :-P :-P Comunque visto che il volume era già importante probabilmente ritroverai, passato il malessere organico, un picco di condizione con questo "scarico forzato"! Buone corse
Auguri per un bel 2013 pieno di tutto a te e Costy, ciao cari!
@ Saverio: giusto Saverio!
@ Andrea: con 150 km mi apro in due! Sto subendo ancora al convalescenza ma spero di torare velocemente a regime! Grazie!
@ Furio: anche a te e Patty Furio!
Anche questa settimana ho imparato una cosa nuova: se non si sta bene, meglio interrompere immediatamente gli allenamenti. Io da profano, invece, avrei continuato e, probabilmente, da una cosa facilmente risolvibile avrei aggravato la situazione. Ovviamente, se si ferma il mitico Franchino, figuriamoci se non devono fermarsi i comuni mortali...
Auguri per un meraviglioso 2013 a te ed ai tuoi cari!
Sì Saverio non ha senso correre da ammalati. Auguri anche a te!
tutto per farsi coccolare dalla Ironwoman.... :-)))
macchè,... mi son dovuto curare da solo :-(
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