lunedì 3 dicembre 2012

ALLENAMENTI SETTIMANE 19/11 AL 2/12 + 'MARATONINA TERRE D'ACQUA' 2012

La preparazione invernale procede abbastanza bene anche se ho dovuto saltare un paio di lavori specifici perchè ho accusato un'eccessiva stanchezza, il tempo fortunatamente fino adesso mi ha dato una mano con un mese di novembre quasi tiepido se escludiamo i due giorni della settimana scorsa in cui non sono uscito dato che pioveva troppo intensamente.
Domenica 25 sono andato a correre la maratonina Terre d'Acqua a Trino Vercellese organizzata dalla squadra dell'amico Carlo, una corsa ovviamente non finalizzata a gara ma per vedere un pò come fossi messo. Prevedevo un tempo finale sui 77' e sono riuscito a rispettare l'idea concludendo in 76'34''; sensazioni non bellissime, gambe non brillanti e un pelo di fatica: ma i chilometri della settimana sono stati tanti e bisogna anche dire che neanche 48 ore prima avevo partecipato a un'escursione notturna sul monte Musinè qui vicino a Torino, classica salita abbastanza impegnativa da poco più di 700 mt. di dislivello positivo. Una cosa diversa dal solito, organizzata dall'allenatore di triathlon d Costanza che ha avuto un buon successo e partecipazione con quasi sessanta runner-trailer-triathleti ad arrampicarsi di notte con le frontali.

Lunedì 19/11: corsa lunghissima collinare (1:46' a 4'14''/km).
Martedì 20/11: corsa lenta (62' a 4'14''/km).
Mercoledì 21/11: corsa lenta rigenerante (60' a 4'34''/km).
Giovedì 22/11: corsa lunga variata: 30' a 4'12'' + 15x 1' rec. 1' + 12' a 4'11'' tot. 18 km a 3'59''/km.
Venerdì 23/11: mattino: corsa lenta (57' a 4'06''/km); sera: escursione sul monte Musinè (5,8 km, 750 mt. D+).
Sabato24/11: corsa lenta (42' a 4'12''/km).
Domenica 25/11: gara a Trino, maratonina Terre d'Acqua, 21,1 km in 1:16'34''.

Km settimanali: 125.

Lunedì 26/11: corsa lenta rigenerante (44' a 4'27''/km).
Martedì 27/11: riposo.
Mercoledì 28/11: riposo.
Giovedì 29/11: corsa lenta (74' a 4'08''/km).
Venerdì 30/11: corsa lenta (46' a 4'13''/km) + sprint in salita 10X150 mt rec. 60'' (29'') rec. 2'30'' + 1X 3000 mt in 10'14'' + 10' defaticamento.
Sabato 1/12: corsa lenta (70' a 4'17''/km).
Domenica 2/12: corsa lunghissima collinare (1:53' a 4'33''/km, 460 mt. D+).

Km settimanali: 87.

11 commenti:

kaiale ha detto...

è sempre un piacere leggere i tuoi allenamenti....tieni duro come sempre anche ora che arriva il freddo

theyogi ha detto...

franchì, viaggi come un treno: 2 sedute in meno, chi se n'è accorto....?! ;)

franchino ha detto...

@ kaiale: basta che non faccia come l'anno scorso... troppo freddo davvero!

@ yogi: nessuno :-D grazie ragazzo, un treno un pò cigolante ma con tanta volontà!

alain ha detto...

corsa lenta a 4'08...lunghissimo collinare a 4'33...ora capisco perchè non ti ho mai incontrato in gara!

franchino ha detto...

alain la corsa lenta in realtà dovrei farla qualche secondo più lento ma tendo sempre a correre in leggera progressione. è più una corsa lenta svelta. fatti riconoscere se ci troviamo in gara!

Andrea87 ha detto...

Correre a buon ritmo dopo gli sprint in salita è uno dei lavori che trovo più duri. Spesso preferisco concludere delle sessioni di potenziamento (statico o dinamico) con delle progressioni submassimali di 3-400 metri . Una domanda.. Non effettui mai lavori lattacidi?

franchino ha detto...

Ciao Andrea, in questo periodo di preparazione di costruzione i lavori lattacidi non sono previsti, ritorneranno più avanti in vista dei cross.

alain ha detto...

Ok ci vedremo questa primavera! molti mi danno dell'ottimista, ma non ho intenzione di pedalare per molto tempo su quel trabiccolo...

saverioba74 ha detto...

...e che dire del fatto che hai chiuso la mezza "non finalizzata a gara" in 1h16'? Ho letto di mezze dove con quel tempo si arriva primi per distacco!

franchino ha detto...

Ma no Saverio! Saranno mezze in salita! :-D

Pimpe ha detto...

ottimo zio Frank !!! 1 e 16 dopo tutta quella settimana.......!!