mercoledì 30 gennaio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANA 21-27/1

Da questa settimana ho incominciato a variare la tipologia di lavori per avvicinarmi alle gare primaverili su strada, accantonate ripetute in salita continuo con quelle in piano introducendo anche quelle medio-corte sui 400 mt.
La prima gara campestre corsa alla Pellerina la domenica precedente mi ha lasciato le gambe stanche e per questa ragione ho saltato la prima uscita di qualità limitandomi ad un 4X 2000 mt. il giovedì e ad un medio nella giornata di sabato. Rimti sicuramente non eccezionali ma ho tempo per limarli settimana dopo settimana. Sperùma...

Lunedì 21/1: corsa lenta rigenerante (50' a 4'35''/km). 
Martedì 22/1: corsa lenta (65' a 4'15''/km).
Mercoledì 23/1: riposo.
Giovedì 24/1: corsa lenta (25' a 4'32''/km) + ripetute 4X 2000 mt (6'56''-6'55''-6'49''-6'44'') rec. 800 mt. in 3'50'' + 11' defaticamento.
Venerdì 25/1: corsa lenta (61' a 4'15''/km) .
Sabato 26/1: corsa lenta (19' a 4'25''/km) + corsa media 12 km. a 3'42''/km. + 10' defaticamento.
Domenica 27/1: corsa lenta (75' a 4'15''/km). 

Km settimanali: 97.

9 commenti:

Pimpe ha detto...

bella zio...
ammazza il recupero a 3 e 50 su km corsi a 3 e 20/25 .... che motore..

franchino ha detto...

Eh magari...! "in" 3'50'' non "a" 3'50''!

Hal78 ha detto...

Sempre sul centinaio di km, accidenti. Ma quelli che corron al tuo livello, quanti ne fanno in media? Sei uno di quelli che macina o c'è gente che ne fa di più?

@Pimpe E vabbè, non esageriamo. recuperi a 4'45/km se ho ben compreso. Fosse stato così, era la volta buona che smettevo di correre.

franchino ha detto...

Ma sai c'è anche chi ne fa di meno e va più forte... dipende da come nasci :-(
Recuperi sì a 4'45'' più o meno.

saverioba74 ha detto...

Il kilometraggio è sicuramente "importante" soprattutto se associato a certe medie...

@franchino: poi mi spieghi il fatto che c'è chi ne fa di meno va più forte? ma di chi?... ah forse di me!
La mia affermazione nasce da una semplice considerazione: tu spesso arrivi primo, quindi arrivando primo come può qualcuno andare più forte?
Perciò non fare il modesto e pensa ad allenarti!!! :-D

Andrea87 ha detto...

Bene direi! Il 4*2000 molto positivo

franchino ha detto...

Beh Saverio non arrivo spesso primo, anzi a dire il vero poche volte. Conosco gente che con 78/80 km a settimana mi mette il naso davanti.

@ Andrea: grazie, dovrò però provare a farli un pelo più forti ma come prima volta van bene.

Alain Guidetti ha detto...

ciao, vedo che spesso inserisci le ripetute per ben due volte alla settimana, oltre ad altri esercizi con variazioni di ritmo. Partendo dal fatto che sei su un altro pianeta...pensi che un comune amatore possa reggere a una tabella come questa? o rischia il ricovero? ;-)

franchino ha detto...

Ciao Alain io credo che non ci sia alcun problema, ovviamente ridimensionando i ritmi e magari la quantità, dipende anche da quante volte corri a settimana. Seguendo un lavoro costante e progressivo si possono ottenere buoni risultati senza rischiare!