venerdì 10 gennaio 2014

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 30/12 AL 5/1/2014

Settimana a cavallo del nuovo anno che ha visto l'inizio di una preparazione più mirata per le mezze maratone che correrò a partire dal fine inverno e poi in primavera, con un occhio anche ai prossimi cross che invece affronterò nel più immediato.
I due lavori più sostanziosi sono stati il misto da sei chilometri seguito da quattro volte i millecinque corso l'ultimo giorno dell'anno per concludere in bellezza che mi ha soddisfatto perchè è stato piuttosto impegnativo e il medio da quindici chilometri effettuato sabato con buonissime sensazioni.
Non è infine mancata un'altra bella ciaspolata domenica mattina sempre a Punta dell'Aquila sopra Giaveno, un bel defaticamento per gambe e morale.

Lunedì 30/12: corsa lenta rigenerante (40' a 4'36''/km) + 10X allunghi tecnici.
Martedì 31/12: corsa lenta (25' a 4'32''/km) + misto: 6 km corsa media a 3'41'' rec. 4'00'' + 4X 1500 mt (5'12''-5'15''-5'12''-5'15'') rec. 500 mt. in 2'30''+ 10' defaticamento.
Mercoledì 1/1: corsa lunghissima collinare 1:50' in compagnia >
Giovedì 2/1:
corsa lenta rigenerante (36' a 4'40''/km) + 10X allunghi tecnici.
Venerdì 3/1: corsa lenta rigenerante (45' a 4'30''/km) + 10X allunghi tecnici.
Sabato 4/1: corsa lenta (17' a 4'31''/km) + corsa media 15 km a 3'49'' + 10' defaticamento.
Domenica 5/1: ciaspolata alla punta dell'Aquila, 9 km 850 mt D+

Km settimanali: 92 (+ 9 di escursione).
 

7 commenti:

Fausto di Bio Correndo ha detto...

I due allenamenti annichiliscono ogni podista medio! Complimenti

La Polisportiva ha detto...

Asfalto e neve, due terreni per far decollare fisico e mente. Gran settimana!

Saverio ha detto...

Quest'anno ho "ciaspolato" anch'io,ottimo lavoro muscolare! Oltre ad essere un valido cross training.

Alain Guidetti ha detto...

A quale mezze pensi di partecipare? Imperia? 2 perle?

franchino ha detto...

Grazie ragazzi.

@ Alain: lago maggiore, Saluzzo e Varenne questa primavera

saverioba74 ha detto...

Ai tuoi tempi ed i tuoi allenamenti oramai sono quasi "abituato", quello che più mi impressiona è che da come li descrivi sembrano più delle passeggiate che allenamenti da vincitore del corripiemonte! (a proposito congratulazioni anche per questo!)

Pimpe ha detto...

ah le ciaspolate fanno chilometraggio ? allora ho 2 bigiornalieri da inserire :D :D bella zio frank