venerdì 13 febbraio 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 2/2-8/2

Qui di seguito la settimana di allenamenti precedente la mia partecipazione alla finale nazionale di corsa campestre per società:

Lunedì 2/2:
corsa lenta (76' a 4'54''/km).

Martedì 3/2: 30' riscaldamento + ripetute: 3000-1500-1000-500 mt (9'41''-4'46''-3'04''-1'26'') + 18' corsa facile defaticante.
Mercoledì 4/2: corsa lenta (72' a 4'48''/km).
Giovedì 5/2: 27' riscaldamento + ripetute: 10X 400 mt (1'11'') rec. 200 mt in 1'30''.
Venerdì 6/2: corsa lenta (57' a 5'00''/km).
Sabato 7/2: corsa lenta (35' a 5'00''/km) + allunghi.
Domenica 8/2: gara a Campi Bisenzio, Finale Nazionale CDS.

Km settimanali: 86,8.

10 commenti:

Lucky73 ha detto...

Il fango non poteva certo fermati! Grande Frank! E belle quelle ripetute da 400 in 1.11 !!

Alvin ha detto...

Tu sei bravo Franchì!
Complimenti oltre che per le tue solite sedute molto qualitative, per l'alternaza che riesci a dare con la CL..io la soffro un casino!

bressdicorsa ha detto...

azzarola ,vai come un treno,complimenti..ora ti manca solo una cosa:adotta un avversario anche tu!bei colori il tuo blog,bravo

Danirunner ha detto...

Settimane sempre regolari e ricche! le ripetute a decrescere mi garbano!!! Bravo Franchino!!!

Mathias ha detto...

..occhio agli autovelox amico :-)

Furio ha detto...

Franchino la forma tua è ottimo; a cosa punti alla LMHM?

franchino ha detto...

@ Lucky73: grazie Lucky!

@ Alvin: ti ringrazio, la corsa lenta dovrebbe aiutarti a recuperare e rigenerare.

@ Bress: grazie, troppo buono. Adesso cerco un avversario e parto con la nomination!

@ Danirunner: grazie mille, le ripetute a decrescere, tipo scalette, di solito le usiamo come test per vedere la condizione e velocizzare.

@ Mathias: esagerato! Grazie mille!

@ Furio: sono appena rientrato dalla CorriFerrara, una mezza che ho concluso felicemente stupito a 1h14'22''. A questo punto se trovo la giornata giusta potrei tentare di avvicinarmi all'1h14'...

kaiale ha detto...

grazie Franchino,
ieri non è andata alla meglio; però va benissimo così....
il carico di lavoro si è fatto sentire, ma non ho mollato

Anonimo ha detto...

CAMPIONEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!
Come va???
Non ti fermi mai eh!!!
sei la solita saetta... e bravo!
Un abbraccio
Giulia

franchino ha detto...

Ciao Giulia! Si tira avanti dai!
Un grosso abbraccio!