I giorni seguenti la Maratona di Reggio sono trascorsi relativamente bene.
Lunedì ovviamente le gambe accusavano la stanchezza della gara e ho sofferto anche di qualche dolorino a livello di quadricipiti, sono comunque uscito por correre poco più di 20 minuti a andatura molto blanda. In serata poi un ottimo massaggio defaticante da Costanza (che non ringrazierò mai abbastanza) che mi ha risolto i fastidi e così da martedì sono riuscito a correre sempre a ritmo rigenerante ma senza provare risentimenti muscolari. Venerdì, in una mattina veramente fredda a -3° ho provato a introdurre un primo lavoro di qualità consistente in un interval training sui 200 mt per 30' con esercizi per le gambe e per la braccia durante i recuperi; sono rimasto sorpreso perchè mi sono assestato sui 37'' per i 200 mt e ho concluso il tutto con un mille a 3'01''. Ieri mattina avevo in programma invece un medio da correre all'interno della maratonina di Natale organizzata a scopo benefico ogni anno qui a Torino all'interno del Parco della Pellerina ma sarà stato il termometro che segnava -9° (purtroppo patisco particolarmente il freddo), il fondo innevato e un nuovo fastidio a entrambi i rotulei mi hanno fatto desistere e correre solo 7 km facili. Ieri sera infine ottimo allenamento con le ginocchia sotto il tavolo in piacevole compagnia di Andrea, Costanza, Stoppre e Guido.
La preparazione proseguirà da questa settimana con degli allenamenti mirati ai cross che inizieranno a breve, dovrebbe consistere in un primo tempo con due sedute a settimana di interval training sui 200 mt e 400 mt ma siamo ancora work in progress.
Nel mentre segno sull'agenda gli appuntamenti 2010...
Lunedì ovviamente le gambe accusavano la stanchezza della gara e ho sofferto anche di qualche dolorino a livello di quadricipiti, sono comunque uscito por correre poco più di 20 minuti a andatura molto blanda. In serata poi un ottimo massaggio defaticante da Costanza (che non ringrazierò mai abbastanza) che mi ha risolto i fastidi e così da martedì sono riuscito a correre sempre a ritmo rigenerante ma senza provare risentimenti muscolari. Venerdì, in una mattina veramente fredda a -3° ho provato a introdurre un primo lavoro di qualità consistente in un interval training sui 200 mt per 30' con esercizi per le gambe e per la braccia durante i recuperi; sono rimasto sorpreso perchè mi sono assestato sui 37'' per i 200 mt e ho concluso il tutto con un mille a 3'01''. Ieri mattina avevo in programma invece un medio da correre all'interno della maratonina di Natale organizzata a scopo benefico ogni anno qui a Torino all'interno del Parco della Pellerina ma sarà stato il termometro che segnava -9° (purtroppo patisco particolarmente il freddo), il fondo innevato e un nuovo fastidio a entrambi i rotulei mi hanno fatto desistere e correre solo 7 km facili. Ieri sera infine ottimo allenamento con le ginocchia sotto il tavolo in piacevole compagnia di Andrea, Costanza, Stoppre e Guido.
La preparazione proseguirà da questa settimana con degli allenamenti mirati ai cross che inizieranno a breve, dovrebbe consistere in un primo tempo con due sedute a settimana di interval training sui 200 mt e 400 mt ma siamo ancora work in progress.
Nel mentre segno sull'agenda gli appuntamenti 2010...
Le foto riferite alla Pellerina sono di proprietà di Somadaj (www.podoandando.net), l'ultima è di Guido "I came drunkin'".
27 commenti:
Che facce da schiaffi :)
certo che a guardarvi a tavola non sembrereste quel fior di podisti che siete.... :)
voglio il tortino con dentro il cioccolato fondente! se me lo mettono al ristoro dopo le gare ci scappa il personale ogni volta!
@ Guido: bellini eh... :-D
@ Yogi: ma come...? Il tavolo è pressochè vuoto. Ah sì, quei bicchieri sulla sinistra li aveva appoggiati momentaneamente un cameriere prima di riporli al loro posto... :-D
@ Costy: alla faccia del ristoro!
Con un clima così l'ideale sarebbe avere una bionda a disposizione... oooooooo ....è solo una battuta Terence !!!
@ Gian Carlo: Terence apprezza molto, ad averne...!
ottimo l'interval con ginnastica nei recuperi: i velocisti jamaicani fanno lo stesso.
luciano er califfo.
@ ahimè io oramai mi posso solo più permettere le ripetute a tavola!
@costanza Guarda che dopo il tortino ti toccano almeno 20 km extra :)
Bella foto, un saluto a tutti e quattro!
Tendini rotulei scannati= riposo.
son brutte bestie e lo sappiano neh?! (se non ricordo male te ne eri lamentato già prima di Firenze) ;-)
Ciao!!
ieri è stata una bellissima giornata, peccato che durante la corsa, non mi sono reso conto della bellezza del parco innevato, o meglio ero più concentrato sul freddo e la fatica.
invece di ieri sera, ho apprezzato ogni attimo :-)), siamo una squadra " fortissimi ", per fortuna ci siamo conosciuti.
a presto la replica
hai recuperato troppo velocemente!..a Reggio potevi dare di più!? in bocca al lupo per i cross che possono piacere o meno, ma sono allenanti come poche altri lavori! e poi via con le mezze a tutta birra!!!
@ Luciano: sì quest'anno l'allenatore ha voluto reintrodurre questo tipo di allenamento. Gli piace sperimentare e ha già avuto ottimi riscontri sul suo gruppo di Verbania. Io sono un pò indietro con il programma.
@ Guido: domenica sera non eri in formissima. Quando hai chiesto la seconda birra ma piccola ho capito...
@ Furio: ma guarda prima di Firenze ho patito il mio classico rotuleo destro e come sempre in fase di scarico. Una sola seduta dall'osteopata e il giorno dopo niente! A conferma che spesso il male non va cercato e curato nel posto che duole ma a monte, io ad esempio soffro perchè purtroppo mi si ruota il bacino. Comunque ieri e oggi sto fermo, poi nevica così evito anche di volare sul ghiaccio.
@ Stoppre: dai che in primavera nascono i funghetti dietro quel pino :-D
Alla prossima!
@ Albe: sono ancora un pò organicamente stanco ma niente di particolare. Credevo peggio il recupero. Sì i cross sono allenanti ma io stradista, al massimo un pò di sterrato... ;-)
Correre a -9° è durissima ... ma fra qualche giorno speriamo cambi il tutto!
Complimenti x il recupero! Anch'io il lunedì ho "corso" circa 6-7 km come defaticamento anche se mi sentivo stanchissimo. Adesso mi aspetta un periodo di corse di piacere senza l'assillo della preparazione e poi di nuovo via con Verona!
come si chiama il signore con gli occhiali sull'estrema sinistra, lo vedo sempre come organizzatore nelle gare, deve essere stato uno forte !!
@ Micio: hai ragione, ieri ha nevicato nuovamente e infatti la temperatura s'è mitigata se così possiamo dire!
@ KayakRunner: sembra che abbia recuperato abbastanza bene, a parte le ginocchia che cigolano.
@ Stoppre: ma chi? Dove? Quando? ...
Pensavo che facevi pausa dopo la maratona......
Attendo programma 2010!!! ih ih ih voglio vedere dove andrai a dettar legge!
@ Diego: eh in teoria dovevo farla, poi visto che le campestri sono imminenti il boss m'ha già messo sotto anche se adesso sono da due giorni fermo per precauzione.
@ Dani: eh eh a dettar legge no, a divertirmi spero di sì. E' ancora tutto in fase embrionale, dovevo andare alla Montefortiana ma salta. Vediamo i cross poi si riparte con le mezze: Ferrara, Lago Maggiore forse il Giro dell'Elba, Traslaval,...
Che recupero Frank...già della qualità mi inserisci..a proposito che tipo di ginnastica fai nei recuperi??...cmq. quoto uno di lassù..." Che facce da schiaffi" :-D
ma nella penultima foto terun, quello con il 766
verifica parola : ettent !!
@ Alberto: esercizi per le braccia tipo trazioni, flessioni e per le gambe affondi e squat. Che faccie neh... :-D
@ Stoppre: ma quello sta a destra sulla foto caro il mio gianduja! Si chiama Dante Russo e và ancora molto forte!
L'ultima foto potremmo intitolarla "THE UNTOUCHABLES"... ;-)
E quando ti chiedono "perchè corri? Chi te la fa fare tutta questa fatica?" tu quasi non rispondi se non con un mezzo sorriso e pensi "se sapessi la gioia che ti da..."
Bel blog. Mi aggiungo :)
visto ke non c'hai fatto er post, m'intrufolo e te faccio BUON NATALE!!!
@ Andrea: o Amici miei...!
@ Maurizio: grazie e benvenuto, aggiunto!
@ Uscuru: ho finito da poco di lavorare... Appena fatto. Minimalista :-D.
Alla faccia della forma, notevole il chilometraggio...
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