L'ondata di aria gelida prevista dai meteorologi non si è fatta attendere ed ha mandato le temperature di parecchio al di sotto dei 0°.
Non mi lamento, dal resto è fine autunno e da pochi giorni inverno, ma non posso negare di aver avuto difficoltà in un paio di occasioni a correre. Nonostante ciò sono riuscito a rispettare il programma, che si è differenziato da quelli precedenti per un variato misto sui 400 metri e l'introduzione degli sprint in salita da 200 metri seguiti da una prova di 3 chilometri, provando la percezione di uno stato di forma in miglioramento e ancora buone sensazioni generali. Freddo a parte...
Non mi lamento, dal resto è fine autunno e da pochi giorni inverno, ma non posso negare di aver avuto difficoltà in un paio di occasioni a correre. Nonostante ciò sono riuscito a rispettare il programma, che si è differenziato da quelli precedenti per un variato misto sui 400 metri e l'introduzione degli sprint in salita da 200 metri seguiti da una prova di 3 chilometri, provando la percezione di uno stato di forma in miglioramento e ancora buone sensazioni generali. Freddo a parte...
Lunedì 13/12: corsa lenta (60' a 4'31''/km).
Martedì 14/12: 36' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (30''>29'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'13''.
Mercoledì 15/12: corsa lunga collinare (1:24' a 4'24''/km).
Giovedì 16/12: 37' riscaldamento + variato misto 12X400 mt rec. 75'' (77''>73'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'04''.
Venerdì 17/12: corsa collinare (66' a 4'26''/km).
Sabato 18/12: 45' riscaldamento + sprint in salita 12X200 mt rec. 60'' (39''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'01''.
Domenica 19/12: corsa lenta (1:20' a 4'36''/km).
Km settimanali: 117.
Martedì 14/12: 36' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (30''>29'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'13''.
Mercoledì 15/12: corsa lunga collinare (1:24' a 4'24''/km).
Giovedì 16/12: 37' riscaldamento + variato misto 12X400 mt rec. 75'' (77''>73'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'04''.
Venerdì 17/12: corsa collinare (66' a 4'26''/km).
Sabato 18/12: 45' riscaldamento + sprint in salita 12X200 mt rec. 60'' (39''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'01''.
Domenica 19/12: corsa lenta (1:20' a 4'36''/km).
Km settimanali: 117.
21 commenti:
non posso che augurarti Buone Feste e di continuare a macinare km anche il prossimo anno.
Saluti a Costi :-)))
Grazie Patty, auguroni anche a te!
ripetute lunghe gran ritmo sui 3000. ti prepar per i cross?
io ho ripreso la preparazione triathlon. nella corsa sto facendo lavori di Vo2max 30"-30"... speriamo siano profiqui.
auguroni Franchino
Si sono allenamenti in ottica cross che a breve incominceranno.
Buoni allenamenti e auguroni anche a te!
Franchino sei come un'orologio svizzero, non salti mai un allenamento. Piacerebbe anche a me provare a fare 7gg su 7, ma gli impegni di moglie e 2 figli, e anche il turno lavorativo di notte, me lo hanno sempre impedito.
Se provo a fare 117k settimanali mi ricoverano ahahah.
Ti auguro buon natale a te e alla tua famiglia e colgo l'occasione per ringraziarti degli interventi e consigli utili ricevuti ultimamente.
Bravo franco, a parte fare la foto al volante a 90km/h :-))))
Buon natale e ci vediamo presto per provare di starti dietro...
A presto
Jérome
buone feste franchino e falle fumare quelle scarpe da neve ;)
Auguroni FRANCHINO
negli sprint in salita non sei nettamente più forte di me, nel 3mila successivo si.. :-))
oh, dobbiamo assolutamente trovarci per cena una sera !! e che cavolo, vabbè che costy ora fa la fisioterapista, però.....
Ciao Frank, buone feste a te e Costi :-)
ciao bello! tanti auguri :)
auguri super missile! fatti sentire .. magari x il 28 ci vediamo ;-)
Anche io avverto un miglioramento di forma in generale, che però ad ora non si traduce in un miglioramento in termini di velocità.
Ti faccio tanti auguri, così come a Costanza.
Frank buone feste e tanti tanti km!!!! :)
Un saluto e tanti auguri di un 2011 fantastico!
BUON NATALE A TUTTI!
BUONE FESTE.
A VOI E LE VOSTRE FAMIGLIE.
SE VEDETE SPAGHETTO SALUTATELO.
MAURI W.
@ tutti: grazie mille per gli auguri che ricambio!
@stoppre: ci vanno ancora 2 anni e mezzo prima che io possa spacciarmi x fisioterapista... :-)
@ Vincenzo: ho la fortuna di riuscire a uscire tutti i giorni nonostante il tempo sia sempre risicato.
@ Jerome: sono stato attento però...!
@ Stoppre: si ma a birra e salsicce chi va meglio...?
@ Costi: sarà... col massaggio sportivo però fai già miracoli!
Frank sempre sulla cresta dell'onda e pronto per i cross!
Tantissimi Auguri a te e famiglia!
Qui il freddo è arrivato soo oggi ma meglio il freddo che l'acqua che è venuta giù in tutti questi giorni!
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