giovedì 23 dicembre 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA 13-19/12

L'ondata di aria gelida prevista dai meteorologi non si è fatta attendere ed ha mandato le temperature di parecchio al di sotto dei 0°.
Non mi lamento, dal resto è fine autunno e da pochi giorni inverno, ma non posso negare di aver avuto difficoltà in un paio di occasioni a correre. Nonostante ciò sono riuscito a rispettare il programma, che si è differenziato da quelli precedenti per un variato misto sui 400 metri e l'introduzione degli sprint in salita da 200 metri seguiti da una prova di 3 chilometri, provando la percezione di uno stato di forma in miglioramento e ancora buone sensazioni generali. Freddo a parte...

Lunedì 13/12: corsa lenta (60' a 4'31''/km).
Martedì 14/12: 36' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (30''>29'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'13''.
Mercoledì 15/12: corsa lunga collinare (1:24' a 4'24''/km).
Giovedì 16/12: 37' riscaldamento + variato misto 12X400 mt rec. 75'' (77''>73'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'04''.
Venerdì 17/12: corsa collinare (66' a 4'26''/km).
Sabato 18/12: 45' riscaldamento + sprint in salita 12X200 mt rec. 60'' (39''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'01''.
Domenica 19/12: corsa lenta (1:20' a 4'36''/km).

Km settimanali: 117.

21 commenti:

Patty ha detto...

non posso che augurarti Buone Feste e di continuare a macinare km anche il prossimo anno.
Saluti a Costi :-)))

franchino ha detto...

Grazie Patty, auguroni anche a te!

kaiale ha detto...

ripetute lunghe gran ritmo sui 3000. ti prepar per i cross?

io ho ripreso la preparazione triathlon. nella corsa sto facendo lavori di Vo2max 30"-30"... speriamo siano profiqui.

auguroni Franchino

franchino ha detto...

Si sono allenamenti in ottica cross che a breve incominceranno.
Buoni allenamenti e auguroni anche a te!

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Franchino sei come un'orologio svizzero, non salti mai un allenamento. Piacerebbe anche a me provare a fare 7gg su 7, ma gli impegni di moglie e 2 figli, e anche il turno lavorativo di notte, me lo hanno sempre impedito.
Se provo a fare 117k settimanali mi ricoverano ahahah.
Ti auguro buon natale a te e alla tua famiglia e colgo l'occasione per ringraziarti degli interventi e consigli utili ricevuti ultimamente.

kikourou-jerome_I ha detto...

Bravo franco, a parte fare la foto al volante a 90km/h :-))))

Buon natale e ci vediamo presto per provare di starti dietro...

A presto

Jérome

arirun ha detto...

buone feste franchino e falle fumare quelle scarpe da neve ;)

Marines ha detto...

Auguroni FRANCHINO

stoppre ha detto...

negli sprint in salita non sei nettamente più forte di me, nel 3mila successivo si.. :-))
oh, dobbiamo assolutamente trovarci per cena una sera !! e che cavolo, vabbè che costy ora fa la fisioterapista, però.....

Furio ha detto...

Ciao Frank, buone feste a te e Costi :-)

Tosto ha detto...

ciao bello! tanti auguri :)

Pimpe ha detto...

auguri super missile! fatti sentire .. magari x il 28 ci vediamo ;-)

fathersnake ha detto...

Anche io avverto un miglioramento di forma in generale, che però ad ora non si traduce in un miglioramento in termini di velocità.
Ti faccio tanti auguri, così come a Costanza.

Master Runners ha detto...

Frank buone feste e tanti tanti km!!!! :)

KayakRunner ha detto...

Un saluto e tanti auguri di un 2011 fantastico!

Anonimo ha detto...

BUON NATALE A TUTTI!
BUONE FESTE.
A VOI E LE VOSTRE FAMIGLIE.
SE VEDETE SPAGHETTO SALUTATELO.
MAURI W.

franchino ha detto...

@ tutti: grazie mille per gli auguri che ricambio!

costanza ha detto...

@stoppre: ci vanno ancora 2 anni e mezzo prima che io possa spacciarmi x fisioterapista... :-)

franchino ha detto...

@ Vincenzo: ho la fortuna di riuscire a uscire tutti i giorni nonostante il tempo sia sempre risicato.

@ Jerome: sono stato attento però...!

@ Stoppre: si ma a birra e salsicce chi va meglio...?

@ Costi: sarà... col massaggio sportivo però fai già miracoli!

Lucky73 ha detto...

Frank sempre sulla cresta dell'onda e pronto per i cross!

Tantissimi Auguri a te e famiglia!

Luca "Ginko" ha detto...

Qui il freddo è arrivato soo oggi ma meglio il freddo che l'acqua che è venuta giù in tutti questi giorni!