domenica 26 agosto 2012

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 6/8 AL 26/8

E anche il mese di Agosto pian piano si sta concludendo, e con lui il gran caldo che ne ha caratterizzato la maggior parte dei giorni; gli allenamenti ne hanno ovviamente risentito e la forma, già di norma un pò giù in questo periodo, stenta a tornare.
La prossima settimana partirò con Costanza per quache giorno di ferie in val di Fassa dove tra l'altro correrò per la seconda volta la Marcialonga Running dopo l'esperienza del 2008, più che la gara sarò costretto a correre un buon lungo data appunto la mia situazione attuale. A questo punto finalizzerò tutto in ottica della maratonina del VCO di fine settembre prima di un ottobre parecchio intenso. Di seguito le sedute svolte, ho cercato di seguire a grandi linee la programmazione per la mezza alternando uscite produttive ad altre piuttosto incolore.

Lunedì 6/8: corsa lenta (60' a 4'16''/km).
Martedì 7/8: corsa lenta (22' a 4'14''/km)+ ripetute 3X 2000 mt. (6'48''-6'45''-6'42'') rec. 600 mt. in 2'50''.
Mercoledì 8/8: corsa lunga collinare (85' a 4'25''/km).
Giovedì 9/8: corsa lenta (50' a 4'12''/km).
Venerdì 10/8: corsa lenta (13' a 4'53''/km) + corsa media 12 km. a 3'39''/km.
Sabato 11/8: corsa lunga collinare (85' a 4'23''/km).
Domenica 12/8: trekking 14,6 km. 1250 mt. D+.

Km settimanali: 111.

Lunedì 13/8: corsa lenta (71' a 4'09''/km).
Martedì 14/8: corsa lenta (15' a 4'27''/km)+ variato 10X 3' rec. 1'30'' tot. 12,8 km. a 3'33''/km.
Mercoledì 15/8: corsa lenta (44' a 4'26''/km).
Giovedì 16/8: corsa lenta (75' a 4'09''/km).
Venerdì 17/8: corsa lenta (23' a 4'18''/km) + corsa media 16 km a 3'43''/km.
Sabato 18/8: corsa lenta (43' a 4'17''/km).
Domenica 19/8: corsa lenta (43' a 4'18''/km).

Km settimanali: 105.

Lunedì 20/8: riposo.
Martedì 21/8: riposo.
Mercoledì 22/8: corsa lenta (23' a 4'21''/km) + ripetute 4X 1500 mt. (5'04''-5'03''-5'11''-5'21'') rec. 500 mt. in 2'25''.
Giovedì 23/8: corsa lunga svelta (83' a 4'07''/km).
Venerdì 24/8: corsa lenta (24' a 4'51''/km) + ripetute 10X 300 mt. (55'') rec.  150 mt. in 60''.
Sabato 25/8: riposo.
Domenica 26/8: corsa in progressione (7,4 km. a 4'16''/km + 6 km. a 3'50''/km + 4 km. a 3'31''/km) tot. 16,4 km. a 3'57''/km.

Km settimanali: 64.

7 commenti:

kaiale ha detto...

come al solito grandi allenamenti e grandi ritmi...
una macchina da guerra ;)

Saverio ha detto...

Complimenti per la mole di lavoro che riesci a tenere settimanalmente :-)

Pimpe ha detto...

spero di correre anch'io la 1/2 del vco senno' ti faccio le foto :-)) ciaooo

franchino ha detto...

@ Kaiale: mah più o meno :-D limito i danni.

@ Saverio: grazie mille Saverio, sto curando un pò di più la quantità per quel che riesco...

@ Pimpe: ti voglio a tirare il primo mille come l'anno scorso, altrimenti vada per le foto e un pranzetto ;-)

saverioba74 ha detto...

... e meno male che la forma ne ha risentito, per fortuna la sostanza è salva!

Pimpe ha detto...

ok.. parto davanti coi top... !! ;-)))

franchino ha detto...

Ma tu sei un top Pimpero!