mercoledì 9 settembre 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 31/8-6/9

Prima settimana del secondo ciclo di preparazione finalizzata alla maratona di Firenze. Condizioni non perfette, soprattutto nella seduta di martedì, quella importante delle ripetute dove ho sofferto leggermente. Discreto il lungone collinare di giovedì corso insieme all'amico Mauro della Podistica Torino, ottima la compagnia e il percorso immerso per lo più nel verde della collina di Torino, peccato che le gambe fossero non al meglio.Bene invece il medio su percorso ondulato a Mondovì domenica, ritmo previsto mantenuto e pulsazioni nella norma. In ogni caso la tabella è stata rispettata e in particolare:

Lunedì 31/9: corsa lenta rigenerante (52' a 4'40''/km, 138 fc media).
Martedì 1/9: 30' riscaldamento + ripetute 2000 mt-3000-2000-3000-2000 (7'18''-11'05''-7'27''-11'12''-7'38'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 14,9 km a 4'05''/km.
Mercoledì 2/9: corsa lenta rigenerante (60' a 4'41''/km, 139 fc media).
Giovedì 3/9: corsa lunga collinare (1:44' a 4'57'', 155 fc media).
Venerdì 4/9: corsa lenta (76' a 4'39''/km, 148 fc media).
Sabato 5/9: corsa lenta (64' a 4'34'', 148 fc media).
Domenica 6/9: 20' riscaldamento + corsa media 14 km in 51'37'' (3'41''/km, 162 fc media).

Km settimanali: 114,2.

22 commenti:

Alvin ha detto...

114 km, Ammazza se meni!!!!

the yogi ha detto...

ecco cosa fa la differenza... 7 su 7 anche quando non si è al meglio!

Fatdaddy ha detto...

..poi tra un po' il nostro Franchino inizierà i bi-giornalieri e allora ci sarà da ridere! :D

Lucky73 ha detto...

Grande Frank!!

Domanda sul Garmin ...nei LAP segna anche i decimi ?? o è come il 305?

franchino ha detto...

@ Alvin: sto tornando quasi al chilometraggio di quando preparavo la mezza. E da quello che m'ha fatto intendere l'allenatore siamo solo all'inizio...

@ yogi: beh sono fortunato che riesco ogni giorno a ritagliarmi lo spazio per andare a correre. Se non ho problemi fisici non ho problemi a correre tutti i giorni (poi a volte alcune sedute sono dei riposi attivi tipo 40' facilissimi).

@ Fat: e sarà dura il doppio, magari in qualche fine settimana, di correre alle 5 non se ne parla proprio.

@ Lucky: se non sbaglio anche il 305 segna il lap coi decimi, forse devi impostare i campi dati in modo che sia almeno mezza schermata superiore (o inferiore) se lo metti in un quarto di schermata non ha spazio e ti segna solo minuti e secondi. Prova!

GIAN CARLO ha detto...

Apprso da poco che sarai a Firenze scopro che i km sono in quantità industriale... per vincere trai Bloggers non ti serve tutto questo impegno

albertozan ha detto...

e un'altra se n'è andata...vai Frank!

Lucky73 ha detto...

No
Allora se lo metto come dici tu mi segna i decimi solo su TEMPO start e stop .....

Se metto GIRO CORRENTE anche con quadrante diviso solo in 2 non li segna i decimi ....

Se in entrambe le modalità (TEMPO e GIRO CORRENTE) digito start e poi digito LAP .....vengono fuori i numeri dei giri in una finestrella più piccola indicando solo minuti e secondi non decimi....

Il nuovo li visualizza in entrambi i casi? GIRO CORRENTE e LAP finestrella giri? oppure niente decimi anche nel nuovo?

grazie!

Furio ha detto...

L'importante è star bene muscolarmente..
Vai Frank!

Patty ha detto...

alla faccia tutti i giorni e che sei d'acciaio!

Master Runners ha detto...

Frank sei una trebbiatrice!
Mi piace il rapporto tra il lungo collinare fatto a quasi 5 al km e la corsa lenta a quasi 4,30 al km!!

Master Runners ha detto...

Dimenticavo, VAI A FIRENZE!!!!
GRANDE !!!!!
IN BOCCA AL LUPO!
E chissà, magari ci vediamo lì! ;)

Drugo ha detto...

Grande settimana Frank.
Le condizioni non perfette sono un dettaglio ora, l'importante è star bene nel giorno che conta. Vai così.

Frate_tack ha detto...

E Franchino C'è!!! Io sarò a Firenze in veste ufficiale di pacer delle 3.15, ovviamente tu sarai moooolto più avanti :)

Tosto ha detto...

ah vedo tanti lunghi rigeneranti! :)

Igor ha detto...

Vedo che i km continuano ad aumentare :-) Complimenti!

Diego ha detto...

Dopo quasi 100km sulle gambe....quel medio a 3.41 fa impressione !!!

Bellabigo ha detto...

fai paura! Forza Franchino che stai spaccando!

Francarun ha detto...

Quel 4,34 di corsa lenta mi avvilisce, io per fare un allenamento del genere lo chiamo : alla morte !

Giulyrun ha detto...

Non faccio commenti sui tuoi allenamenti - da marziano - Una cosa che non riesco a fare, ho scarica Ovelay per Sportracks ma come faccio a selezionare due attività. Le istruzioni dicono MAIUS e selezioni ma a me non riesce. O sono duro o a me non funzione, Help

franchino ha detto...

@ Gian Carlo: ma no dai, sono all'incirca i chilometri che facevo per la mezza. Sarò a Firenze sì visto che Carpi è troppo vicina e ho ripreso da poco. Mi sa tanto che tra i bloggers c'è qualcun altro che mi pettina va... ma l'importante e trovarsi insieme e divertirsi!

@ Aberto: un'altra sì. Le prossime saranno sempre più impegnative ma non importa!

@ Lucky: Ah ho capito! Ti riferisci alla finestra che compare quando premi il tasto lap. Devo controllare ma mi sa di no sai...

@ Furio: hai ragione. E ho sudato freddo questa settimana perchè si è riproposto una leggerissima puntura al gluteo. Tre quattro giorni poi è scomparsa, grazie anche al tanto streatching dedicato alla parte.

@ Patty: alcuni giorni sono recuperi attivi, quindi l'impegno è minore. Mi piace correre, potessi c'andrei mattino e sera ;-)

@ Master: eh eh grazie, bell'immagine quella della trebbiatrice.

@ Drugo: hai ragione, bisogna abituarsi a correre anche quando sembra che la gamba non ci sia... l'importante è finalizzare bene e arrivare in forma alla gara.

@ Frate: che bella notizia, allora ci vediamo!

@ Tosto: specialità della casa ;-) anche se andrebbero velocizzati un pelo in ottica maratona.

@ Bellabigo: mitico! Mi sto impegnando e spero di raccogliere i risultati, ma sono fiducioso perchè dopo Vigevano sono sempre più convinto che il lavoro paga. Sempre. Se poi le cose non andranno come devono vorrà dire che non sono portato per la distanza, pazienza. Non sarà un dramma.

@ Franca: non scherzare! Perchè ti devi avvillire? Ognuno ha i propri ritmi, a mio parere quando fai le cose con impegno e gioia bisogna sempre darsi una pacca sulla spalla da soli e dirsi: bravo(a)!

@ Giuly: ero diventato matto anche io! Ti spiego la procedura:
su Sport Tracks dalla schermata "Attività Giornaliera" devi andare su "Nuovo Rapporto Attività" cliccando sul tasto in alto a destra tra quello con l'omino stilizzato e la freccia blu a sinistra. Da qui selezioni una o più allenamenti col tasto Ctrl premuto e poi vai su Modifica Attività (tutto a sinistra quasi a centro pagina)e da qui Overlay. Peccato che la scrmata che ti si apre non abbia una funzione salva in jpg quindi deci fare la solita procedura tasto Stamp + Paint o Photoshop> Nuovo documento>Incolla....
Se hai bisogno chiedi pure!

ALESSANDRO ha detto...

ciao,e la prima volta che visito questo blog e ti dico che vai veramente forte amico...quel medio a 3:40 per me e un ritmo gara sempre su quella distanza,poi quel 1:12 sulla mezza....toglimi una curiosita' se vai a firenze quanto stimi di fare? secondo me non sapendo i tuoi tempi scendi benissimo sotto le 2:30