Il cammino di avvicinamento alla Maratona di Carpi è entrato finalmente nell'ultimo mese. Il più dal lavoro ormai è stato fatto mi aspettano solo due settimane di carico e due più leggere di scarico pre gara.
Nella settimana appena conclusa ho corso bene le ripetute del martedì mentre giovedì ho dovuto ridurre il lungone da due ore e mezza: la testa era da una parte e le gambe da un'altra, se poi aggiungiamo che le caviglie hanno ripreso a cigolare (forse perchè ho interrotto l'assunzione di arnica) il cerchio si chiude. Il RM +10'' di trenta chilometri in programma domenica lo anticipo a Mondovì sabato mattina per essere libero e poter accompagnare Costanza a Verbania per il triathlon del Lago Maggiore, e qui mi riscatto. Partenza accorta poco sotto i 4'00''/km per prendere le misure con il percorso del Merlo che è leggermente mosso con una prima parte che tende più a salire e una seconda di contro a scendere, il ritmo quindi non è mai uniforme e dopo i primi venti chilometri che corro relativamente facile inizio e subire maggiormente i leggeri dislivelli ma riesco a mentenere comunque il passo terminando soddisfatto alla media di 3'51''/km.
Lunedì 13/9: corsa lenta (75' a 4'35''/km, 133 fc media).
Martedì 14/9: 32' riscaldamento + ripetute 1000 mt-2000-3000-3000-2000-1000 (3'36''-7'20''-10'53''-10'57''-7'19''-3'31'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 15,6 km a 3'57''/km.
Mercoledì 15/9: corsa lenta (75' a 4'35''/km, 128 fc media).
Giovedì 16/9: corsa lunga (2:00' a 4'31'', 131 fc media).
Venerdì 17/9: corsa lenta rigenerante + 5X tecnici (51' a 4'41''/km, 123 fc media).
Sabato 18/9: corsa media 30 km in 1:55' (3'51''/km, 154 fc media).
Domenica 19/9: corsa lenta rigenerante (35' a 4'41''/km).
Km settimanali: 132.
Nella settimana appena conclusa ho corso bene le ripetute del martedì mentre giovedì ho dovuto ridurre il lungone da due ore e mezza: la testa era da una parte e le gambe da un'altra, se poi aggiungiamo che le caviglie hanno ripreso a cigolare (forse perchè ho interrotto l'assunzione di arnica) il cerchio si chiude. Il RM +10'' di trenta chilometri in programma domenica lo anticipo a Mondovì sabato mattina per essere libero e poter accompagnare Costanza a Verbania per il triathlon del Lago Maggiore, e qui mi riscatto. Partenza accorta poco sotto i 4'00''/km per prendere le misure con il percorso del Merlo che è leggermente mosso con una prima parte che tende più a salire e una seconda di contro a scendere, il ritmo quindi non è mai uniforme e dopo i primi venti chilometri che corro relativamente facile inizio e subire maggiormente i leggeri dislivelli ma riesco a mentenere comunque il passo terminando soddisfatto alla media di 3'51''/km.
Lunedì 13/9: corsa lenta (75' a 4'35''/km, 133 fc media).
Martedì 14/9: 32' riscaldamento + ripetute 1000 mt-2000-3000-3000-2000-1000 (3'36''-7'20''-10'53''-10'57''-7'19''-3'31'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 15,6 km a 3'57''/km.
Mercoledì 15/9: corsa lenta (75' a 4'35''/km, 128 fc media).
Giovedì 16/9: corsa lunga (2:00' a 4'31'', 131 fc media).
Venerdì 17/9: corsa lenta rigenerante + 5X tecnici (51' a 4'41''/km, 123 fc media).
Sabato 18/9: corsa media 30 km in 1:55' (3'51''/km, 154 fc media).
Domenica 19/9: corsa lenta rigenerante (35' a 4'41''/km).
Km settimanali: 132.
19 commenti:
ce la fai tranquilla anche ai grandi capita di non essere al massimo OGNI TANTO :-DDD
.........domenica si magna e per Costanza menù che vuole e anche per me :-)))
ti voglio con la TOP forchetta e cerca di muoverti.. oh, tutte le volte aspettare che ti premiano... miiiiii .........
Io non ho la più pallida idea di cosa cavolo combinerò a Carpi, te invece ti vedo benissimo, il "solito" caterpillar! :D
@ Patty: navighiamo tra alti e bassi... :-D
@ Pimpe: ah ma non ti preoccupare che domenica non arrivo a premi, quando arrivi a Ornavasso ho già spazzolato l'antipasto :-D
@ Fat: il caterpillar in alcuni punti arruginisce... ci vediamo a Carpi!
Non pensare di spazzolarti tutto l'antipasto...io e Pimpe faremo mettere delle guardie al cibo:)
alti e bassi, ma aspetti di vedere l'ultima settimana quando tutto il corpo ti fa male.
Jérome
Di tanto in tanto passo e trovo sempre la solita e bella solfa..corri e macini km :-)
Dai tieni duro, ancora due settimane e poi naftalina ;-)
Ciao
dopo l'esordio, a Carpi senza inconveniente farai una gran mara...terrò gli occhi su TDS al tempo...
bellissima prova, a carpi sarà un trionfo!
Altra settimana spettacolare... a Carpi sarai un missile, peccato non esserci per vedervi...
La testa da una parte, le gambe dall'altra e le caviglie che cigolano ..... e mi fai un 30 km in 1 55' con un ritmo medio di 3'51'' ?! Magari anche la mia caviglia girasse così male :-)))) comunque oggi sono proprio soddisfatto, ho appena concluso un lavoro che non amo molto fare: le ripetute. Ho fatto un bel 8 x 1000 con 4'02'' ritmo medio, recupero 3'30'' da una serie all'altra. Ciao e complimenti.
Fausto/Norge
secondo il mio parere,negli allenamenti di 1000-2000-3000 tieni andature troppo lente per il tuo potenziale,a parte che è la prima mara che fai,ma vedendo i tuoi ritmi sulla mezza e gare corte hai un potenziale per chiuderla in 2h31' 2h 33' ma a carpi secondo me farai da 2h 38' 2h 40' comunque per essere la prima è tutta esperienza ti rifarai in futuro. Marco.
Dai Frank, non ci si vorrebbe mai passare, ma con 132 km di carico settimanale qualche cigolio ci sta!! Due settimane e poi leggerezza
Mai come quest'anno ho desiderato arrivasse l'autunno..Il problema è che si è portato dietro l'umidità e le ossa scricchiolano anche qua!!ciao
@ Kikko: ok vi aspetto dai!
@ Jerome: nelle settimane di scarico escono sempre tutti i dolorini!
@ Furio: in effetti mi sono reso conto che ultimamente il blog è un pò monotono... ma rispecchia il momento di preparazione. Naftalina?! Ma... come aminoacido dici che vada bene?! :-D
@ Lucky: me lo auguro, ma sono consapevole che la gara è luna e tutto può succedere. Nel bene e nel male però l'impegno sarà sempre massimo!
@ Yogi: me lo auguro! Grazie!
@ Marco: grazie mille!
@ Fausto/Norge: bene! E' una bella sensazione quando alla conclusione di un bell'allenamento si è soddisfatti! Sono contento per te, bravo! E grazie!
@ Marco: non sono proprio all'esordio, l'anno scorso debuttai a Firenze saltando al 27°. Poi corsi due settimane dopo a Reggio Emila in 2:43' con l'unico intento di terminare la gara. Hai ragione, potrei tenere ritmi più elevati (quando preparo le mezze non ho difficoltà a correre 10X 1000 a 3'15'' rec. 2'00'' di FL) ma col mio allenatore abbiamo usato una vecchia tabella di Gigliotti che indicava il ritmo maratona come quello da tenere nelle prove ripetute. Come sai poi tra mezza e maratona il discorso cambia molto, ad esempio l'amico Jerome corre i 42 km in 2:34'' ma la mezza non riesce a fare meglio di 1:15' mentre io a differenza riesco a stare sull'1:12' nella mezza ma nella maratona trovo difficoltà... Siamo due motori diversi.
@ Oliver: ci sta ci sta!
@ Arirun: forse dovremo correre con la muta come i triathleti?! O meglio trasferirsi in qualche posto caldo?! Beh, intanto spalmiamo un pò di arnica ;-)
Ma no, non intendevo quello :-D
Parlavo della tua corsa, sei un rullo compressore, non ti fermi mai ne fisicamente, ne mentalmente..corri, corri e corri ancora ;-)
E' quella corsa rigenerante a 4.41 che mi fa male :D Mitticooooo
Ciao, volevo salutarti visto che ci siamo visti al "tavolo" post VCO. Spero ci sia un'altra occasione per scambiare 4 chiacchere. Sulle tue prestazione complimenti sei un "missile.
@ Furio: ;-)
@ Bellabigo: ma no dai, la corsa rigenerante ti fa bene :-D
@ Luca: ti ringrazio, alla prossima dai!
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