lunedì 26 aprile 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA 19-25/4

Finalmente nella settimana appena conclusa sono riuscito a correre come piace a me e con delle sensazioni in fase di miglioramento.
Martedì corsa facile al mattino e nel pomeriggio ho corso delle ripetute veloci sui 300 metri, da molto non le correvo e credevo di essere più lento, invece sono riuscito a mantenermi sui 48''/49''. Giovedì insieme a Costanza ho effettuato una seduta mattutina di potenziamento con esercizi di squat per rafforzare la muscolatura della gamba destra che iniziava a far lavorare male l'articolazione del ginocchio creandomi un leggerissimo fastidio. Situazione che aveva già previsto il mio osteopata osservando una lieve riduzione della massa dei quadricipiti, sintomo di affaticamento e non perfetto recupero organico dei lavori; siamo così corsi immediatamente ai ripari per evitare guai maggiori e sembra che tutto prosegua per il meglio. Lo stesso pomeriggio con gambe un pò impanate il solito lavoro sui 400 metri con 1000 finale che sono riuscito a completare bene stando sui 70''/71'' e 3'01'' l'ultimo mille. Sabato infine un bel lavoro impegnativo che prevedeva un iniziale 5000 metri e successive 8 prove sugli 800 mt. Tempi discreti, 16'48'' e 2'35'' in media gli 800 con le gambe che non erano delle migliori sia per i residui del giovedì e che per il collinare di Venerdì; sto infatti cercando ad abituarmi a più giorni intensi per arrivare preparato al giro a tappe dell'Elba. Ieri tanto per gradire un bel collinare di 21 km in compagnia di Enzo Falco.

Lunedì 19/4: corsa lenta rigenerante (47' a 4'42''/km, 127 fc media).
Martedì 20/4: mattino: 40' corsa lenta; pomeriggio: 33' riscaldamento + ripetute 15X 300 mt sui 48''/49'' rec. 100 mt al passo.
Mercoledì 21/4: corsa lenta (33' a 4'24''/km, 133 fc media).
Giovedì 22/4: mattino: esercizi potenziamento squat + 35' corsa lenta; pomeriggio: 33' riscaldamento + ripetute 15X 400 mt sui 71'' rec. 300 mt in 90'' + 1000 mt in 3'01''.
Venerdì 23/4: corsa lenta collinare (79' a 4'31''/km, 139 fc media).
Sabato 24/4: 28' riscaldamento + ripetute miste: 5000 mt (16'48'') rec. 10' corsa lenta + 8X 800 mt (2'37''-2'37''-2'35''-2'35''-2'33''-2'33''-2'35''-2'30'') rec. 400 mt in 2', 157 fc media.
Domenica 25/4: corsa lenta collinare (1:35' a 4'35'', 136 fc media).

Km settimanali: 126.

14 commenti:

Albe che corre ha detto...

ho le gambe indolenzite solo a leggerli i tuoi allenamenti!
vai Franco!

Pimpe ha detto...

bigiornalieri a manetta vedo...
che faccio io per finire la preparazione elbana ? cosa mi consigli ?

pasta o riso ?? :-))))))
no dai.. da domani ultimi carichi...

Lucky73 ha detto...

cavolo sei anche tremendamente veloce! Troppo forte!

costanza ha detto...

ora ti faccio diventare un culturista da paura ah ah aha aha. poi alla traslaval mi ringrazierai ;-)

Cristina ha detto...

...mi raccomando la crema solare per l'isola d'Elba che il sole picchia!

stoppre ha detto...

hai fatto lo squat su una gamba sola ? eh la classe non è acqua...

Patty ha detto...

fai mangiare polvere al Pimpe all'Elba :-)))

franchino ha detto...

@ Albe: avanti tutta!

@ Pimpe: sì bigiornalieri ma molto leggeri. Per l'elba che dirti... qualche collinare, ripetute lunghe e un buon nebbiolo!

@ Lucky: ogni tanto bisogna sgasare un pò e pulire le bronzine... :-D

@ Costy: ah ah... Cosa mi tocca fare pur di correre ;-)

@ Cristina: sì sì, cremina, costume e libro. Pronti!

@ Stoppre: la classe non è acqua... E' nebbiolo.

@ Pimpe: ma no dai poverino...

Marinesdicorsa ha detto...

Azzo che allenamenti.......
Facci sapere all'ELBA.....

Portati anche le pinne,fucile ed occhiali!!!!!!

theyogi ha detto...

azz, hai un osteopata come ci vorrebbe per me! e l'elba s'avvicina......

jerome ha detto...

ancora una bella settimana per te.

Ci sei venerdi? Devo fare 1h20 con 20' veloce (tra 3'20''/km e 3'30''/km)

O Domenica? Devo fare: 45' + 30'(3'40''->3'30'') + 2km(4'/km) + 3000m (3'15''/20''/km) + 1km(4'/km) + 5000m(3'40''/3'30''/km) la mattina e 40' il pomeriggio

Diego ha detto...

Neanche preparando il passatore...riesco a fare i km che fai te.....

franchino ha detto...

@ Marines: all'Elba vi terrò informati quotidianamente se riuscirò. Per le pinne... Lascia stare che non so nuotare e rischio l'annegamento già sotto la doccia figurati a mollo... :-D

@ Yogi: l'elba si avvicina, sarà l'occasione per trascorrere una settimana di sport oltre che di relax in compagnia di una persona speciale. Non vedo l'ora!

@ Jerome: ultimi allenamenti, poi due garette e l'Elba. Venerdì a che ora? Io ci sono dopo le 18 ma ti farei compagnia solo nell'ora iniziale, giovedì corro una 10k. Domenica potrei fare i primi 45' facili perschè sabato e lunedì forse ci metto ancora due lavori.

@ Diego: si però ti fai gare da 50 km!

Luca Ferroglio ha detto...
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