Finalmente nella settimana appena conclusa sono riuscito a correre come piace a me e con delle sensazioni in fase di miglioramento.
Martedì corsa facile al mattino e nel pomeriggio ho corso delle ripetute veloci sui 300 metri, da molto non le correvo e credevo di essere più lento, invece sono riuscito a mantenermi sui 48''/49''. Giovedì insieme a Costanza ho effettuato una seduta mattutina di potenziamento con esercizi di squat per rafforzare la muscolatura della gamba destra che iniziava a far lavorare male l'articolazione del ginocchio creandomi un leggerissimo fastidio. Situazione che aveva già previsto il mio osteopata osservando una lieve riduzione della massa dei quadricipiti, sintomo di affaticamento e non perfetto recupero organico dei lavori; siamo così corsi immediatamente ai ripari per evitare guai maggiori e sembra che tutto prosegua per il meglio. Lo stesso pomeriggio con gambe un pò impanate il solito lavoro sui 400 metri con 1000 finale che sono riuscito a completare bene stando sui 70''/71'' e 3'01'' l'ultimo mille. Sabato infine un bel lavoro impegnativo che prevedeva un iniziale 5000 metri e successive 8 prove sugli 800 mt. Tempi discreti, 16'48'' e 2'35'' in media gli 800 con le gambe che non erano delle migliori sia per i residui del giovedì e che per il collinare di Venerdì; sto infatti cercando ad abituarmi a più giorni intensi per arrivare preparato al giro a tappe dell'Elba. Ieri tanto per gradire un bel collinare di 21 km in compagnia di Enzo Falco.
Lunedì 19/4: corsa lenta rigenerante (47' a 4'42''/km, 127 fc media).Martedì corsa facile al mattino e nel pomeriggio ho corso delle ripetute veloci sui 300 metri, da molto non le correvo e credevo di essere più lento, invece sono riuscito a mantenermi sui 48''/49''. Giovedì insieme a Costanza ho effettuato una seduta mattutina di potenziamento con esercizi di squat per rafforzare la muscolatura della gamba destra che iniziava a far lavorare male l'articolazione del ginocchio creandomi un leggerissimo fastidio. Situazione che aveva già previsto il mio osteopata osservando una lieve riduzione della massa dei quadricipiti, sintomo di affaticamento e non perfetto recupero organico dei lavori; siamo così corsi immediatamente ai ripari per evitare guai maggiori e sembra che tutto prosegua per il meglio. Lo stesso pomeriggio con gambe un pò impanate il solito lavoro sui 400 metri con 1000 finale che sono riuscito a completare bene stando sui 70''/71'' e 3'01'' l'ultimo mille. Sabato infine un bel lavoro impegnativo che prevedeva un iniziale 5000 metri e successive 8 prove sugli 800 mt. Tempi discreti, 16'48'' e 2'35'' in media gli 800 con le gambe che non erano delle migliori sia per i residui del giovedì e che per il collinare di Venerdì; sto infatti cercando ad abituarmi a più giorni intensi per arrivare preparato al giro a tappe dell'Elba. Ieri tanto per gradire un bel collinare di 21 km in compagnia di Enzo Falco.
Martedì 20/4: mattino: 40' corsa lenta; pomeriggio: 33' riscaldamento + ripetute 15X 300 mt sui 48''/49'' rec. 100 mt al passo.
Mercoledì 21/4: corsa lenta (33' a 4'24''/km, 133 fc media).
Giovedì 22/4: mattino: esercizi potenziamento squat + 35' corsa lenta; pomeriggio: 33' riscaldamento + ripetute 15X 400 mt sui 71'' rec. 300 mt in 90'' + 1000 mt in 3'01''.
Venerdì 23/4: corsa lenta collinare (79' a 4'31''/km, 139 fc media).
Sabato 24/4: 28' riscaldamento + ripetute miste: 5000 mt (16'48'') rec. 10' corsa lenta + 8X 800 mt (2'37''-2'37''-2'35''-2'35''-2'33''-2'33''-2'35''-2'30'') rec. 400 mt in 2', 157 fc media.
Domenica 25/4: corsa lenta collinare (1:35' a 4'35'', 136 fc media).
Km settimanali: 126.
14 commenti:
ho le gambe indolenzite solo a leggerli i tuoi allenamenti!
vai Franco!
bigiornalieri a manetta vedo...
che faccio io per finire la preparazione elbana ? cosa mi consigli ?
pasta o riso ?? :-))))))
no dai.. da domani ultimi carichi...
cavolo sei anche tremendamente veloce! Troppo forte!
ora ti faccio diventare un culturista da paura ah ah aha aha. poi alla traslaval mi ringrazierai ;-)
...mi raccomando la crema solare per l'isola d'Elba che il sole picchia!
hai fatto lo squat su una gamba sola ? eh la classe non è acqua...
fai mangiare polvere al Pimpe all'Elba :-)))
@ Albe: avanti tutta!
@ Pimpe: sì bigiornalieri ma molto leggeri. Per l'elba che dirti... qualche collinare, ripetute lunghe e un buon nebbiolo!
@ Lucky: ogni tanto bisogna sgasare un pò e pulire le bronzine... :-D
@ Costy: ah ah... Cosa mi tocca fare pur di correre ;-)
@ Cristina: sì sì, cremina, costume e libro. Pronti!
@ Stoppre: la classe non è acqua... E' nebbiolo.
@ Pimpe: ma no dai poverino...
Azzo che allenamenti.......
Facci sapere all'ELBA.....
Portati anche le pinne,fucile ed occhiali!!!!!!
azz, hai un osteopata come ci vorrebbe per me! e l'elba s'avvicina......
ancora una bella settimana per te.
Ci sei venerdi? Devo fare 1h20 con 20' veloce (tra 3'20''/km e 3'30''/km)
O Domenica? Devo fare: 45' + 30'(3'40''->3'30'') + 2km(4'/km) + 3000m (3'15''/20''/km) + 1km(4'/km) + 5000m(3'40''/3'30''/km) la mattina e 40' il pomeriggio
Neanche preparando il passatore...riesco a fare i km che fai te.....
@ Marines: all'Elba vi terrò informati quotidianamente se riuscirò. Per le pinne... Lascia stare che non so nuotare e rischio l'annegamento già sotto la doccia figurati a mollo... :-D
@ Yogi: l'elba si avvicina, sarà l'occasione per trascorrere una settimana di sport oltre che di relax in compagnia di una persona speciale. Non vedo l'ora!
@ Jerome: ultimi allenamenti, poi due garette e l'Elba. Venerdì a che ora? Io ci sono dopo le 18 ma ti farei compagnia solo nell'ora iniziale, giovedì corro una 10k. Domenica potrei fare i primi 45' facili perschè sabato e lunedì forse ci metto ancora due lavori.
@ Diego: si però ti fai gare da 50 km!
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