Come avevo anticipato nel post precedente, in quest'ultima settimana appena trascorsa ho iniziato a seguire una tabella improntata sulle gare dei 5000 e 10000 mt per allenare la velocità sulla distanza.
Sono riuscito a correre bene lunedì l'Interval Training sui 400 mt con esercizi di andature nei recuperi e poi ho eseguito una specie di superset con tre uscite consecutive mercoledì, giovedì e venerdì; non che fosse previsto ma ho ritenuto utile in vista delle prossime gare a tappe abituarmi ad un elevato impegno in giornate successive come feci due anni fa con buoni risultati alla prima esperienza in Traslaval.
Sono riuscito a correre bene lunedì l'Interval Training sui 400 mt con esercizi di andature nei recuperi e poi ho eseguito una specie di superset con tre uscite consecutive mercoledì, giovedì e venerdì; non che fosse previsto ma ho ritenuto utile in vista delle prossime gare a tappe abituarmi ad un elevato impegno in giornate successive come feci due anni fa con buoni risultati alla prima esperienza in Traslaval.
Lunedì 29/3: 40' riscaldamento + interval training 15X 400 mt (68''/69'') rec. 90'' con andature + 1X 1000 mt (3'04'').
Martedì 30/3: corsa lenta (74' a 4'38''/km).
Mercoledì 31/3: 40' riscaldamento + corsa media 12 km a 3'32''/km.
Giovedì 1/4: corsa collinare (67' a 4'18''/km).
Venerdì 2/4: 40' riscaldamento + ripetute 15X 400 mt (72''/73'') rec. 300 mt in 90'' + 1X 1000 mt (3'02'').
Sabato 3/4: corsa lenta (71' a 4'30''/km).
Domenica 4/4: corsa lenta rigenerante (35' a 5'00''/km).
Km settimanali: 112.
14 commenti:
Un po' pochino oggi, batti la fiacca Frank ;-)
Ancora auguri di buona Pasqua, ciao!
sti ca... faccio anch'io la corsa media di 12 km a 3'32" / km.. poi pero' mi sveglio eh.....
vabbe' prepariamo la corsa a tappe ;-)
ah ah ah... 35' di corsa lenta rigenerante a 5'... ma che hai fatto, una passeggiata post rutto libero ?? Barolo anche oggi ?
ciao Fulmine.. sti ca 112 km...
Ottimo e preciso come sempre! Bravo Franchino!
PS. Ti volevo dire che ho chiuso il mio blog! ormai per me era un "peso".
Ciaooo!!!
In bocca al lupo !!!....per la media Blenio !
AZZ QUEST'ESTATE MI LACIO PURE IO COI 10000,MA NON ALLE TUE VELOCITA' ASSIDERALI UOMO,PORCA TROIA
era ora che facessi unpo di veocità, mi sembravi un bradipo :-)) !! perchè 2 volte i 400 nella stesa settimana ? pura curiosità
Auguri in ritardo ... vedo che vai sempre alla grande: ormai sei un Top runner!
WoW 5 e 10.000 .....
Sui 5K a cosa punti ? 15 alto?
Ciao Franco ..in vista delle garette estive provo a scopiazzare i tuoi lavoretti ..posso?
...Alla Traslaval forse te la batterai con un mio amico!
ciao franco che settimana, contento di averti visto 10 minuti al valentino mercoledi... auguri di nuovo. A presto
@ Furio: Pasqua di pregara e poi in felice compagnia, va bene così ;-) ti rinnovo gli auguri ciao!
@ Pimpe: sì è stato un ritmo un pelo più veloce del dovuto ma avevo due ottime lepri e ne ho approfittato.
Domenica facile, è festa... :-D (vedi commento a Furio).
@ Dani: grazie Dani. Ho letto da FB che hai chiuso il blog. Mi spiace.
@ Diego: crepi! E' andata benino dai, tanto vento.
@ Bress: mitico avrai una sorpresa quando vedrai le foto di Lunedì. Ardito anche nei 10000 mt uomo!
@ Stoppre: la tabella prevede così... Solo questa settimana comunque.
@ Micio: ti ringrazio, ma sarò sempre un Normal Runner!
@ Lucky: ma guarda la tabella è finalizzata per quelle due distaze ma non credo correrò i 5000.
@ Albe: certo che puoi! Qua non ci sono segreti. Fammi sapere chi è il tuo amico così ci conosciamo.
@ Jerome: m'hai tirato il collo mercoledì! Grazie a te della compagnia e del servizio pacer!
Ma che fai ti fai i riposini....mah....se corressi io come te, schiamterei dopo due giorni...
Ragazzi.... E' colpa mia se ogni tanto corre più' piano del solito :-) ma aspettate un mesetto che mi riprendo x bene e ricominciera' a fare pure i lenti un po' meno lenti!
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