ALLENAMENTI SETTIMANA 25-31/10 + TROFEO TORREFAZIONE MOKAFE'

Come anticipato nel post precedente ho incominciato quella che in gergo si chiama preparazione invernale volta, come si diceva un tempo, a mettere fieno in cascina. In realtà non sto correndo tanti chilometri, un pò perchè in alcuni giorni ho i tempi corti e prendo quel che riesco a fare ma anche perchè in questa prima parte il mio allenatore memore dei buoni risultati ottenuti l'anno passato mi ha consigliato di effettuare dei lavori di tecnica di corsa e di potenziamento.
Per tecnica di corsa gli esercizi sono i classici: andature tipo skip, calciata, saltelli, circuiti con ostacolini,... per quanto riguarda il potenziamento dovrei fare dei circuit training dove ad esercizi per la parte alta del busto e per la parte bassa sono alternati brevi tratti ad alta intensità di corsa, l'ideale sarebbe farli in pista in modo da correre ad esempio 100 o 200 mt e fermarsi per svolgere gli esercizi come flessioni, addominali, esercizi in isometria, affondi, calf con bilanciere,...
Nella settimana trascorsa non ho ancora fatto nulla di tutto ciò, ho effettuato due sedute di ripetute sui 400 metri con esercizi di tecnica di corsa nei recuperi da 90'' una forma di potenziamento introdotta l'anno scorso e molto stancante.
Domenica, anzichè il variato lungo sono andato a correre ad Alba dove il Trofeo Torrefazione Mokafè valeva anche come finale regionale di campionato su strada per società. Per l'occasione le eccelse menti del comitato regionale hanno ben pensato di suddividere le partenze, nella prima alle ore 9 riservata per chi come me non apparteneva alle società qualificate e alle ore 10 per tutte quest'ultime. Fatto sta che come prevedevo alle 9 eravamo circa una centocinquantina a dispetto delle attese di una maggior partecipazione dal momento che in quella giornata non potevano essere organizzate altre gare in Piemonte.
Clima umido, leggera pioggerellina siamo subito davanti in quattro, SuperMario Prandi, Perlo, Io e un ragazzo del Moncenisio (Mic?). Neanche un chilometro e siamo già in fuga sul piede dei 3'30''/km. Io non so bene le mie condizioni sul ritmo quali possano essere e uso questa gara proprio per fare il punto della situazione. Il tracciato, partendo dai pressi della pista di atletica di Alba dopo quattro chilometri si inerpica per le colline delle Langhe per un chilometro abbondante. L'atleta del Moncenisio si stacca e anche io poco alla volta perdo metri dai due forti battistrada. Cerco di correre impegnato ma senza impiccarmi, quando scollino mi lancio a folle per la lunga discesa che ci riporta in Alba, un passaggio delicato di duecento metri ripidi su sterrato per ridiscendere su un viottolo a tratti fangoso che nella gara dopo metterà in difficoltà molti atleti perchè diventato molto scivoloso. Ultime centinaia di metri ancora in ottima spinta per concludere in terza posizione con una soddisfacente (per lo stato attuale) media di 3'34''/km su quasi dieci chilometri.
Da segnalare per quanto mi riguarda un'organizzazione che traballa come sempre un pò, una su tutte le premiazioni lentissime tanto che nell'attesa con Costanza siamo riusciti pure ad andare a fare la spesa per poi tornare e aspettare ancora...

Lunedì 25/10: corsa lenta (69' a 4'30''/km).
Martedì 26/10: 38' riscaldamento + 10X400 mt rec. 90'' (1'17''>1'20'') + 1000 mt in 3'16''.
Mercoledì 27/10: corsa lenta (70' a 4'32''/km).
Giovedì 28/10: 21' riscaldamento + 10X400 mt rec. 90'' (1'16''>1'12'').
Venerdì 29/10: corsa lenta collinare (66' a 4'25''/km).
Sabato 30/10: corsa lenta (60' a 4'29''/km).
Domenica 31/10: gara ad Alba, 10 km in 35'40''.

Km settimanali: 99.