giovedì 4 novembre 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA 25-31/10 + TROFEO TORREFAZIONE MOKAFE'

Come anticipato nel post precedente ho incominciato quella che in gergo si chiama preparazione invernale volta, come si diceva un tempo, a mettere fieno in cascina. In realtà non sto correndo tanti chilometri, un pò perchè in alcuni giorni ho i tempi corti e prendo quel che riesco a fare ma anche perchè in questa prima parte il mio allenatore memore dei buoni risultati ottenuti l'anno passato mi ha consigliato di effettuare dei lavori di tecnica di corsa e di potenziamento.
Per tecnica di corsa gli esercizi sono i classici: andature tipo skip, calciata, saltelli, circuiti con ostacolini,... per quanto riguarda il potenziamento dovrei fare dei circuit training dove ad esercizi per la parte alta del busto e per la parte bassa sono alternati brevi tratti ad alta intensità di corsa, l'ideale sarebbe farli in pista in modo da correre ad esempio 100 o 200 mt e fermarsi per svolgere gli esercizi come flessioni, addominali, esercizi in isometria, affondi, calf con bilanciere,...
Nella settimana trascorsa non ho ancora fatto nulla di tutto ciò, ho effettuato due sedute di ripetute sui 400 metri con esercizi di tecnica di corsa nei recuperi da 90'' una forma di potenziamento introdotta l'anno scorso e molto stancante.
Domenica, anzichè il variato lungo sono andato a correre ad Alba dove il Trofeo Torrefazione Mokafè valeva anche come finale regionale di campionato su strada per società. Per l'occasione le eccelse menti del comitato regionale hanno ben pensato di suddividere le partenze, nella prima alle ore 9 riservata per chi come me non apparteneva alle società qualificate e alle ore 10 per tutte quest'ultime. Fatto sta che come prevedevo alle 9 eravamo circa una centocinquantina a dispetto delle attese di una maggior partecipazione dal momento che in quella giornata non potevano essere organizzate altre gare in Piemonte.
Clima umido, leggera pioggerellina siamo subito davanti in quattro, SuperMario Prandi, Perlo, Io e un ragazzo del Moncenisio (Mic?). Neanche un chilometro e siamo già in fuga sul piede dei 3'30''/km. Io non so bene le mie condizioni sul ritmo quali possano essere e uso questa gara proprio per fare il punto della situazione. Il tracciato, partendo dai pressi della pista di atletica di Alba dopo quattro chilometri si inerpica per le colline delle Langhe per un chilometro abbondante. L'atleta del Moncenisio si stacca e anche io poco alla volta perdo metri dai due forti battistrada. Cerco di correre impegnato ma senza impiccarmi, quando scollino mi lancio a folle per la lunga discesa che ci riporta in Alba, un passaggio delicato di duecento metri ripidi su sterrato per ridiscendere su un viottolo a tratti fangoso che nella gara dopo metterà in difficoltà molti atleti perchè diventato molto scivoloso. Ultime centinaia di metri ancora in ottima spinta per concludere in terza posizione con una soddisfacente (per lo stato attuale) media di 3'34''/km su quasi dieci chilometri.
Da segnalare per quanto mi riguarda un'organizzazione che traballa come sempre un pò, una su tutte le premiazioni lentissime tanto che nell'attesa con Costanza siamo riusciti pure ad andare a fare la spesa per poi tornare e aspettare ancora...

Lunedì 25/10: corsa lenta (69' a 4'30''/km).
Martedì 26/10: 38' riscaldamento + 10X400 mt rec. 90'' (1'17''>1'20'') + 1000 mt in 3'16''.
Mercoledì 27/10: corsa lenta (70' a 4'32''/km).
Giovedì 28/10: 21' riscaldamento + 10X400 mt rec. 90'' (1'16''>1'12'').
Venerdì 29/10: corsa lenta collinare (66' a 4'25''/km).
Sabato 30/10: corsa lenta (60' a 4'29''/km).
Domenica 31/10: gara ad Alba, 10 km in 35'40''.

Km settimanali: 99.

16 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Non sei ancora al 100% ma la stoffa sappiamo che c'è e ti aspettiamo di nuovo sul gradino + alto del podio.
Per la lentezza delle premiazioni ricorda sempre che gli amatori(pippe come me) che acciuffano se va bene l'ultimo premio di categoria vengono premiati molto dopo i top runner :(

franchino ha detto...

Ti ringrazio Gian Carlo. Ma ti assicuro che a sto giro sono state veramente lunghe...

Master Runners ha detto...

Vedi che allora il non rientrare nel podio ha i suoi vantaggi! E io che mi lamento sempre, ma son il primo a tornarena casa! :P
Buona ripresa Frank!

stoppre ha detto...

la costruzione è sempre la parte più bella e divertente

Albe che corre ha detto...

ciao Franco,
magari ora è così ma è chiaro che questi non sono tempi che ti appartengono..
Sbaglio o nei lenti di recupero ora giri un pò più velocemente?

Pimpe ha detto...

bravo ragazzo.. tu raccatta che poi organizziamo la mangiata... :-)))

franchino ha detto...

@ Master: ti ringrazio! Io sono salito sul podio am sono quei podi un pò farlocchi perchè la gara di qualità era quella dopo, comunque va bene lo stesso sono all'inizio di un nuovo cammino verso nuovi obiettivi tutto quel che viene va bene.

@ Stoppre: bella e fondamentale! In particolar modo in questo periodo mi piace correre al buio o con la nebbiolina bassa al mattino...

@ Albe: me lo auguro! Mi sento lento in questo periodo, ovvio direte dopo la preparazione per la maratona ma confrontando i diari allenamento dell'anno scorso dopo Reggio Emilia ero più veloce su un lavoro tipo i 400 mt. Voglio provare a tenere più brillanti i lenti, sia per un miglioramento organico sia per la considerazione che se faccio lavorare di più le caviglie mi fanno meno male.

@ Pimpe: raccattato pochi euros... giusto la benzina e l'iscrizione mi sono ripagato, mej che niente!

theyogi ha detto...

determinato, disciplinato e riposato! :) il mondo è tuo....

Lucky73 ha detto...

E non sei contento? :-)))) Io sono sempre tirato per la spesa e farla tra la corsa e la premiazione è impagabile :-)))
Sempre grande Frank!

costanza ha detto...

dimentichi che tra il tuo arrivo e la premiazione, io sono anche andata un'oretta in piscina, poi siamo andati a far la spesa eabbiamo ancora aspettato!
a parte questo: mamma fidal è sempre mamma fidal..le pensano davvero tutte per tenere la gente lontana dalle corse!

Sundance Kid ha detto...

in quanto all'organizzazione credo sia stata pessima sia da parte della squadra organizzatrice che da parte della FIDAL...
Una gara di quel livello e di quell'importanza e si improvvisa la partenza, si premia MALE con un ritardo mostruoso, si prendono in giro gli atleti...
Io non sono andato benissimo per vari motivi, però come 8° di categoria ho avuto come premio un pacchetto di caffè.... Stesso premio per Morello che era 7°... Non corriamo per i premi e quindi non mi aspettavo proprio niente, però non mi piace essere preso in giro da un organizzatore che se ne approfitta del fatto che ha il monopolio settimanale delle gare..
Altra cosa...I GIUDICI FIDAL HANNO ROTTO!!!!!!! Basta con quel ciccione che urla nelle orecchie con quel caxxo di megafono trattandoci come bestie, basta soprusi (es. ero sul prato assolutamente fuori dal percorso e un giudice pretendeva che togliessi il numero..ma perchè??), basta cavolate tipo iscrizioni tassative al giovedì....
Frank scusa lo sfogo...:)

Luca "Ginko" ha detto...

Sapevo che il deallenamento arriva dopo 3 settimane. Quindi per il potenziamento fatto in una sola parte dell'anno non vale?

Avantindrè ha detto...

Uè, Frank: non sarai mica uno di quelli che hanno corso sotto falso nome? Ieri giravano delle voci......... ;-)))

franchino ha detto...

@ Yogi: eh... magari!

@ Lucky: contento sì, cerco sempre di ottimizzare i tempi visto che sono sempre di corsa a far tutto!

@ Coasty: è vero! sei pure riuscita a fare il tuo allenamento riabilitativo in piscina! Mamma fidal è sempre lei... l'importante è che gli entrino i soldi per rifocillare le menti eccelse ai Comitati, che gliene frega di noi atleti...

@ Sundance: non di devi scusare affatto, tutto vero e concordo. Magari pessima come organizzazione no, diciamo da gara provianciale e quindi pessima in ottica che era una finale regionale. La partenza prima là poi qua è stata la ciliegina. E' vero che non si corre per i premi, è vero che non si corre per il pacco gara,... però le iscrizioni aumentano sempre. Io come vedi gareggio poco in zona anche per questo motivo, preferisco come ieri un bel lungone in compagnia.
Ciao neh, e salutami l'omone col megafono :-D

@ Luca: di solito il potenziamento si inserisce in questa parte dell'anno che segue il periodo di riposo a conclusione della stagione agonistica estiva. Poi molti gareggiano sempre e comunque e la ciclicià della preparazione non viene seguita. Un richiamo di potenziamento ogni tot comunque è consigliabile.

@ Avantindrè: eh eh... questa che mi hai detto è proprio bella, da squalifica. Ma lo sanno le menti eccelse?

costanza ha detto...

non ho capito!!! chi è che gareggia sotto falso nome???? tra un po' lo farò io, così non mi beccano a correre che devo starmene ferma ancora un bel po'!

Avantindrè ha detto...

@Frank
le menti eccelse lo sanno di sicuro, ma sarà moolto difficile che si mettano contro il responsabile di questo casino. Comunque sia, sai che, essendo menti eccelse hanno cose più nobili da fare: tipo fare sceneggiate da avanspettacolo alle partenze coi megafoni, tipo squalificare atleti per "permalosità", tipo mandare 10 giudici alle non competitive a scroccare pacchi gara oppure a spulciare le classifiche delle gare altrui per rompere le scatole a chi è andato a farsi una gara....robe così
@Coasty
a quest'ora chi di dovere ti avrà gia informato di ciò che ha saputo via mp ;-)