lunedì 18 giugno 2012

ALLENAMENTI SETTIMANE 4-10/6 & 11-17/6

Ultime due settimane di preparazione in vista della Val di Fassa Running che prenderà il via domenica 24.
La programmazione è saltata un attimo data la particolarità che può avere una corsa a tappe e per di più con dislivelli importanti, ho cercato di inserire sempre le salite che ho sempre l'impressione di fare poco, solo che quando poi esco e la strada si inerpica la sensazione cambia e sembra di averne già a basta nelle gambe ;-). I lavori di qualità sono stati i classici per conservare la potenza aerobica, ripetute sui 1000 e 1500 mt. (sofferto e terminato prima del dovuto), un medio e un variato.
Mi sono preso qualche giorno di riposo nel weekend del 10 giugno per la trasferta con Costanza e gli amici del Torino Triathlon a Pescara per l'IronMan 70.3 dove la signorina si è comporata molto bene classificandosi ottava assoluta, prima di categoria e vincendo lo slot per le finali a Las Vegas di settembre; nella sua pagina feisbuc del fans club potete vedere le foto e il suo racconto.

Lunedì 4/6: corsa lenta (46' a 4'07''/km).
Martedì 5/6: corsa lenta (23' a 4'12''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'14''-3'13''-3'16''-3'14''-3'16''-3'12'') rec. 400 mt. in 1'40'' totale 8,4 km. a 3'36''/km.
Mercoledì 6/6: corsa lunga collinare (80' a 4'11''/km).
Giovedì 7/6: corsa lenta (23' a 4'15''/km) + variato 1' rec. 1' totale 6,3 km. a 3'34''/km.
Venerdì 8/6: corsa lenta rigenerante (45' a 4'38''/km).
Sabato 9/6: riposo.
Domenica 10/6: riposo.
 
Km settimanali: 70

Lunedì 11/6: riposo.
Martedì 12/6: corsa lenta (23' a 4'17''/km) + medio 12 km a 3'36''/km. 
Mercoledì 13/6: corsa lunga collinare (81' a 4'12''/km).
Giovedì 14/6: corsa lenta (42' a 4'17''/km).
Venerdì 15/6: corsa lenta (23' a 4'12''/km) + ripetute 3X 1500 mt. (4'55''-5'00''-5'04'') rec. 500 mt. in 2'15'' totale 5,5 km. a 3'33''/km.
Sabato 16/6: corsa in salita 17 km 550 mt. D+ (76' a 4'21''/km).
Domenica 17/6: riposo.

Km settimanali: 81.

11 commenti:

Hal78 ha detto...

E dopo un ora abbondante, a correr a 4' 20" in salita, come sei tornato a casa? Autostop?

franchino ha detto...

Parapendio :-D
No beh l'ora e passa comprende salita e relativa pallosa discesa ;-)

Patty ha detto...

vacci anche tu a Las Vegas.....io andrei per sposarmi!!! ahahaha

franchino ha detto...

Se non ci sono impedimenti per gli esami di Costi andiamo ;-)

kaiale ha detto...

sempre a tuttaaaaaaaaaaa

franchino ha detto...

;-)

Pimpe ha detto...

bene , allora tutto pronto per la valle... ! ;-)
su Costy non ci sono piu' parole..
spero riusciate ad andare a las vegas.. se volete io faccio il prete..... !! :-))))

Luca "Ginko" ha detto...

Ci ho corso un mesetto fa su quei sentieri, davvero spettacolari..
Domanda tecnica quando fai il costruttivo (se lo fai) inserisci altri lavori oltre che la CL? E il potenziamento lo fai dopo o durante il costruttivo?

franchino ha detto...

@ Pimpe: quasi tutto pronto, a parte una situazione famigliare non gestibile nè preventivabile che vedremo come si evolverà.
Per Las Vegas sarebbe il top, insieme alla ballerina di lap dance e l'easy rider barbuto come testimoni ;-)

@ Luca: cosa intendi per costruttivo? Il potenziamento lo faccio quando ho tempo in casa, in tabella ce l'avrei prima dei lavori di qualità ma devo arrangiarmi coi tempi.

lello ha detto...

le tabelle te le prepari tu????????sempre molto metodico

franchino ha detto...

Ciao Lello, no le tabelle bene o male sono sempre le stesse, variano in base al periodo di preparazione e ovviamente la distanza. Ho un allenatore, poi comunque dopo tanti anni che corro riesco a fare anche da me.