ALLENAMENTI SETTIMANA 2-8/6

Proseguono gli allenamenti in modo piuttosto intenso, le gambe rispondono bene e ci sono i primi miglioramenti:

Lunedì 2: è festa, mi trovo a Mondovì e dopo la gara di ieri a Rivoli vado a correre una salita lunga. Per l'esattezza da Frabosa Sottana a Prato Nevoso, 10 km per un dislivello di 740 mt. Questa è la salita che concluderà la tappa del Tour de France del prossimo 20/7, ha la stessa pendenza che incontrerò nella tappa conclusiva della Traslaval, là si arriverà alla conca del Ciampac, a quota 2150 mt slm. Totale tra andata e ritorno 20 km.

Martedì 3: riposo. Dovevo fare corsa facile, 40' ma non ho avuto tempo di uscire. Non importa.
Mercoledì 4: allenamento qualitativo, dopo 20' di riscaldamento sono in programma le ripetute: 6X1000 recuperando 600 mt di corsa blanda (in 4'00'') sul percorso del Valentino. I parziali dei 1000 mt: 3'21''-3'15''-3'17''-3'14''-3'14''3'10''. Condizioni buone.
Giovedì 5: dopo il lavoro di ieri faccio della corsa facile per 63' in compagnia di Enzo F.
Venerdì 6: oggi ho corso il misto: dopo 20' di riscaldamento faccio 4 km di corto veloce in 13'28'' (avrei limato qualche secondo ma ho divuto fare 3 inversioni a U perchè il Valentino in certi punti è ancora impraticabile) e poi 10 volte gli sprint in salita da 51'' dopo un recupero di 10' di corsa blanda. Condizioni buone, bell'allenamento.
Sabato 7: recupero il lavoro di ieri con poco più di 40' di corsa facile al Boschetto di Nichelino in compagnia di leprotti e scoiattoli.
Domenica 8: gara a Ciriè.

Km settimanali: 79.